أدم وحواء
إن كنتِ تمارسين اليوغا إستفيدي من تمارين مُتقدمة اخترناها لكِ رشاقة ورجيم صحتي
احتلت اليوغا مكانة مهمة في السنوات الأخيرة، وانتشرت على نطاق واسع كرياضة مهمة جداً للحصول على جسم مشدود ورياضي ومرن وعضلات قوية قادرة على المقاومة. مع قدرة أكبر على الاسترخاء والهدوء، بعيداً عن آلام التمارين الرياضية المرهقة التي تزعج الكثير من النساء. ولهذه الرياضة مستويات بطبيعة تمارينها، وكل مستوى يختلف عن الآخر بالطبع. إذا كنت تمارس اليوغا، فسوف نستعرض اليوم في هذا المقال أبرز تمارين اليوغا المتقدمة لرفع مستوى ممارستك وجعلك تتطور أكثر في هذه الرياضة.
تمارين اليوغا المتقدمة.
دعم الذقن
تعمل هذه الحركة على شد وتقوية عضلات معصميك وذراعيك. يساعد على فتح الحلق والصدر. يشرح هذا الفيديو بسهولة كيفية تطبيق هذا التمرين.
وضعية البوصلة
قد تظن أن هذه الخطوة صعبة للغاية، لكنك ستفعلها. والملفت للنظر أن هذه الحركة تساعد على فتح عضلات الركبة والصدرية والألوية أو ما يعرف بالعضلات الألوية. للتدرب على وضعية البوصلة يجب عليك
– باستخدام حصيرة، بطبيعة الحال.
– حاول ثني ساقك اليمنى بينما تجعل كعب ساقك اليمنى يلمس وركك الأيسر.
– ارفعي ساقك اليسرى بمساعدة ذراعك اليسرى تحت ساقك.
– أمسك قدمك اليسرى بيدك اليمنى.
– ضع ساقك اليسرى خلف كتفك الأيسر بينما تدير جذعك إلى الجانب الأيمن.
– تريد التأكد من مرونة أوتار الركبة أثناء ممارسة هذه الحركة.
شاهد هذا الفيديو لتتعلم بالضبط كيفية القيام بهذا التمرين المتقدم.
وضعية الغراب
تفتح هذه الحركة الوركين وتقوي الجذع والذراعين والمعصمين. وترتكز هذه الحركة على الخطوات التالية
– ابدأ بوضعية القرفصاء المنخفضة.
ضع يديك على الأرض على ارتفاع الكتفين وانتشرت أصابعك على نطاق واسع.
– اجعل قدميك أوسع من كتفيك.
– تسلق في متناول يدك.
– إذا لم يكن هذا مريحًا لك، فحاول وضع قدميك على بطانية.
عانق ركبتيك نحو القفص الصدري الخاص بك.
– تقدم للأمام، وارفع كتفيك فوق ثنيات معصميك.
– اضغط بركبتيك على الجزء العلوي من العضلة ثلاثية الرؤوس.
– حرك قدمًا واحدة بعيدًا عن الكعب بالضغط على الأرض لتحقيق التوازن.
– ارفعي القدم الأخرى عن الأرض واجمعي أصابع قدميك الكبيرة معًا.
وضعية الرأس
وضعية الرأس هي أساس اليوغا ومن أشهر تمارين الجمباز. وله فوائد عديدة مثل تحسين التركيز، وتخفيف التوتر، وتقوية عضلات الكتف واليد، وتحسين عملية الهضم، وتحسين الدورة الدموية، والشعور بالسعادة والشعور بالقوة. سيساعدك هذا الفيديو على ممارسة هذه الوضعية بشكل صحيح
وضعية الجمل
توفر وضعية الجمل الفرصة لتمديد الجزء الأمامي من الجسم قدر الإمكان، مع تقوية الظهر. يعد ثني الظهر جزءًا أساسيًا من أي جلسة يوغا. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذا الموقف يمكن أن يكون صعبا إلى حد ما بالنسبة للمبتدئين. لذلك ننصحك بممارستها ببطء وحذر. وإليك كيفية القيام بذلك
– ابدأ بالركوع على بساط اليوغا بحيث تكون ركبتيك وقدميك متباعدتين بمسافة الورك تقريبًا.
– ضع راحتي يديك على أسفل ظهرك، مع توجيه أصابعك إلى الأسفل.
– اجمع مرفقيك معًا خلف ظهرك وتنفس بعمق أثناء التمدد نحو السقف.
ثم قم بالزفير بينما تقوس ظهرك، مما يسمح لرأسك بالتراجع.
– حاول البقاء في هذا الوضع لفترة من الوقت وحاول زيادة التمدد عن طريق وضع يديك على أسفل قدميك.
شاهد هذا الفيديو لتتعرف على الشرح طريقة الصحيحة لأداء هذه الحركة.
