أدم وحواء
الكارديو قبل أو بعد التمرين لخسارة الوزن رشاقة ورجيم صحتي
تمارين القلب قبل أو بعد التمرين لإنقاص الوزن ما هي فوائد تمارين القلب تعتبر تمارين الكارديو من التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب، وأثناء ممارستها تساعد الجسم على زيادة معدل التنفس، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم المؤكسج إلى العضلات. لكن هل تمارس تمارين الكارديو قبل أو بعد التمرين لإنقاص الوزن
تمارين القلب قبل أو بعد التمرين لإنقاص الوزن
إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة، فمن المستحسن ممارسة تمارين الكارديو أولاً، حيث سيتخلص جسمك من الماء المحتجز من خلال العرق ويزيد من معدل حرق الدهون حول العضلات. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في تقوية وزيادة وزنك. عضلات الجسم، عليك بممارسة تمارين الكارديو بعد التمرين.
فوائد القلب
تعتبر تمارين الكارديو من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها، حيث تعمل على إنقاص الوزن وتساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم خلال فترة قصيرة، حيث أن هذه التمارين تعتمد على رفع معدل ضربات القلب لفترة طويلة، مما يساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم.
توفر تمارين القلب والأوعية الدموية العديد من الفوائد لصحة الجسم، وفيما يلي سنعرض أبرزها
تحسين كثافة العظام
تساعد تمارين القلب على تحسين كثافة العظام، وتساعد على إبطاء معدل فقدان العظام، وتحفيز نمو العظام الجديدة، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يقوي مناعة الجسم.
ومن أهم فوائد تمارين الكارديو أنها تساعد على تقوية مناعة الجسم، مما يحميه من الأمراض والالتهابات المختلفة.
تحسين صحة القلب
تساعد تمارين القلب على تحسين صحة القلب وتقوية العضلات وبالتالي حمايتك من الأمراض.
يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري.
ومن خلال ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام، ستتمكن عضلات الجسم من استخدام الجلوكوز بشكل صحيح، وهذا سيساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، مما يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري.
الحفاظ على الوزن
إذا كنت تريد الحفاظ على وزنك، الشيء الوحيد الذي عليك فعله هو ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية، لأنها تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
تحسين المزاج
من أهم فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية أنها تساعد على تحسين الحالة المزاجية، وبالتالي تقلل من ظهور حالات الاكتئاب والتوتر.
فوائد أخرى
بالإضافة إلى الفوائد التي ذكرناها، هناك فوائد أخرى لتمارين القلب والأوعية الدموية، منها
• تمارين القلب والأوعية الدموية تقلل من فرصة الإصابة بالسكتات الدماغية.
• يحسن صحة الرئة ويحمي من أمراض القلب والشرايين.
• تحسين نوعية النوم.
• تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية على التخلص من الكولسترول المتراكم في الشرايين.
• يحسن الدورة الدموية في الجسم.
• تحسين القدرات العقلية.
• يزيد من نشاط الجسم ويساعد في التخلص من الخمول والكسل.
• يساهم في خفض ضغط الدم.
• يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية لحرق الدهون
المشي أو الجري يعد المشي أو الجري من أفضل الخيارات للتخلص من الدهون، وخاصة دهون البطن.
نط الحبل وهو من أفضل التمارين التي تعمل على إذابة وحرق الدهون بشكل فعال. يجب أن يتم هذا التمرين بسرعة أولاً ثم ببطء.
التجديف التجديف هو تمرين ممتع للغاية للقلب والأوعية الدموية. يحرق الدهون ويساعد على تحسين المزاج.
صعود السلالم يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات، وخاصة عضلات الساقين، كما يعمل على حرق الدهون.
الزومبا الزومبا، أو الرقص، هو تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية لحرق الدهون بسرعة. بالإضافة إلى أنها ممتعة ويمكن القيام بها في المنزل.
هل تمارين الكارديو تجعلك تفقد الوزن بدون رجيم
تمارين القلب والأوعية الدموية وحدها لا تساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، ولن تكون فعالة بشكل كامل، لذا ينصح بممارستها أثناء اتباع نظام غذائي للمساعدة على فقدان الوزن بشكل أسرع.
نصائح لإنقاص الوزن بتمارين الكارديو
• تجنب تناول الأطعمة الجاهزة المليئة بالدهون.
• تناول المزيد من الألياف.
• تناول الطعام ببطء.
• شرب كميات كبيرة من الماء.
• تجنب شرب المشروبات المليئة بالسكر، مثل العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية.
• يأكل.
الآثار الضارة لتمارين القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن تسبب تمارين القلب بعض الأضرار، خاصة عند ممارستها بشكل زائد، ومن هذه الأضرار
• زيادة الشعور بالتعب والإرهاق الجسدي.
• زيادة خطر الإصابة والألم.
• زيادة خطر الضغط على القلب، مما يسبب عدم انتظام ضربات القلب.
• زيادة مستوى هرمونات التوتر في الجسم.
وللحد من هذه الأضرار، ينصح بممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة فقط يومياً، وتجنب الإفراط في ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى التحكم في مستويات السكر قبل وبعد التمرين، وتناول وجبة خفيفة قبل البدء بالتمرين.
تحذيرات من تمارين القلب
يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية من قبل بعض الأشخاص إلى مشاكل صحية لهم، ومن هذه المجموعات
• مرضى الربو، لذلك ينصح مرضى الربو بالتقليل من ممارسة القلب والأوعية الدموية لتجنب تعرض الرئتين للتعب.
• مرضى السكر، إذا كانت تمارين القلب والأوعية الدموية يمكن أن تقلل من مستويات السكر في الدم.
• الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل لذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل بممارسة بعض تمارين الإحماء.
