ما هي المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع رشاقة ورجيم صحتي

الصيام المتقطع (IF) هو نمط أكل شائع يتضمن فترات متناوبة من الأكل والصيام. خلال فترات الصيام، يُسمح فقط بأنواع معينة من المشروبات. المشروبات المسموح بها خلال الصيام المتقطع محدودة. ما هي المشروبات المسموح بها خلال الصيام المتقطع وما هي الفوائد التي يمكن أن تقدمها

المشروبات المسموح بها خلال الصيام المتقطع

ماء

الماء هو المشروب الأكثر أهمية أثناء الصيام المتقطع. وهو ضروري للترطيب ولا يحتوي على سعرات حرارية، مما يجعله مشروباً مثالياً خلال فترات الصيام. يمكن أن يساعد شرب الماء أيضًا في قمع الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يسهل الالتزام بجدول الصيام. يساعد شرب كمية كافية من الماء أيضًا في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ويعزز وظائف الكلى المناسبة.

قهوة

القهوة السوداء مسموحة أثناء الصيام المتقطع. القهوة هي مثبط طبيعي للشهية ويمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز الذهني. كما أنه يحتوي على الكافيين، الذي يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن إضافة السكر أو الكريمة أو أي مادة مضافة أخرى إلى القهوة يمكن أن تفطر وتؤثر سلبًا على نتائجك.

شاي

يعد الشاي خيارًا رائعًا آخر للمشروبات أثناء الصيام المتقطع. مثل القهوة، يمكن أن يساعد الشاي في قمع الجوع وزيادة مستويات الطاقة. يعتبر شاي الأعشاب، مثل الشاي الأخضر وشاي البابونج، مفيدًا بشكل خاص لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين الصحة العامة. مثل القهوة، من المهم تجنب إضافة السكر أو أي إضافات أخرى إلى الشاي أثناء فترات الصيام.

خل التفاح

خل التفاح (ACV) هو مشروب شائع خلال فترات الصيام. وقد ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن وتحسين عملية الهضم وتقليل الالتهابات. يمكن استهلاك خل التفاح عن طريق خلط ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الماء أو الشاي أو الماء الفوار. من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن خل التفاح يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أنه قد يكون ضارًا بجرعات كبيرة، لذلك من المهم الالتزام بالجرعة الموصى بها.

مرق العظام

مرق العظام هو خيار مشروب مغذٍ ومشبع خلال فترات الصيام. وهو غني بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكولاجين، الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء وتقليل الالتهابات. يمكن استهلاك مرق العظام بمفرده أو استخدامه كقاعدة للحساء واليخنات. ومع ذلك، من المهم اختيار مرق العظام الذي لا يحتوي على سكر مضاف أو إضافات أخرى يمكن أن تفطر.

المياه الفوارة

تعتبر المياه الفوارة بديلاً رائعًا للمياه العادية أثناء فترات الصيام. يمكن أن يساعد في تقليل الجوع والرغبة الشديدة في تناوله ويمكن تناوله بمفرده أو بنكهته بعصرة من الليمون أو الليمون الحامض. من المهم اختيار المياه الغازية التي لا تحتوي على سكر مضاف أو مواد تحلية صناعية يمكن أن تفطر صيامك.

ماء جوز الهند

يعتبر ماء جوز الهند مصدرًا طبيعيًا للكهارل، مما يجعله خيارًا رائعًا للشرب أثناء فترات الصيام، خاصة إذا كنت نشيطا بدنيًا. من المهم اختيار ماء جوز الهند الذي لا يحتوي على سكر مضاف أو إضافات أخرى يمكن أن تفطر.

عصير الخضار

عصير الخضار الطازج هو خيار مشروب غني بالعناصر الغذائية خلال فترات الصيام. فهو مليء بالفيتامينات والمعادن ويمكن أن يساعد في تعزيز إزالة السموم والهضم. ومع ذلك، من المهم اختيار عصائر الخضار التي لا تحتوي على سكر مضاف أو عصائر الفاكهة التي يمكن أن تفطر.

فوائد شرب المشروبات المسموح بها خلال الصيام المتقطع

إن شرب المشروبات المسموح بها أثناء الصيام المتقطع يمكن أن يوفر العديد من الفوائد، بما في ذلك

ترطيب

يعد البقاء رطبًا أمرًا بالغ الأهمية خلال فترات الصيام للحفاظ على الصحة والأداء الأمثل. يمكن لمياه الشرب وغيرها من المشروبات المسموح بها أن تساعد في منع الجفاف وتعزيز وظائف الكلى المناسبة.

قمع الجوع

شرب المشروبات المسموح بها خلال فترات الصيام يمكن أن يساعد في قمع الجوع وتقليل الرغبة الشديدة، مما يسهل الالتزام بجدول الصيام.

تحسين الطاقة

يمكن أن يساعد شرب القهوة والشاي وغيرها من المشروبات المسموح بها على زيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز الذهني، مما يسهل عليك اجتياز فترات الصيام.

تحسين عملية التمثيل الغذائي

تحتوي بعض المشروبات مثل القهوة والشاي الأخضر على الكافيين، الذي يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون. شرب هذه المشروبات خلال فترات الصيام يمكن أن يساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي وتعزيز فقدان الوزن.

انخفاض الالتهاب

تحتوي العديد من المشروبات المسموح بها، مثل شاي الأعشاب ومرق العظام، على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم. وهذا يمكن أن يحسن الصحة العامة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

التخلص من السموم

يمكن أن تساعد عصائر الخضار ومرق العظام في دعم إزالة السموم من الجسم من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية ودعم الهضم الصحي.

تناول المغذيات

أثناء الصيام، قد يكون من الصعب تلبية جميع احتياجاتك الغذائية اليومية. يمكن أن يساعد شرب المشروبات المسموح بها خلال فترات الصيام في توفير الفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم الصحة والأداء الأمثل.

من المهم ملاحظة أنه في حين أن المشروبات المسموح بها يمكن أن توفر العديد من الفوائد خلال فترات الصيام، إلا أنه لا يزال من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترات تناول الطعام. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في الحفاظ على الصحة المثالية وتعزيز فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم الاستماع إلى جسمك أثناء فترات الصيام وضبط تناول السوائل وفقًا لذلك. إذا كنت عطشانًا، اشرب المزيد من الماء. إذا شعرت بالتعب، حاول شرب بعض القهوة أو الشاي لتعزيز مستويات الطاقة لديك. تذكر دائمًا الالتزام بالجرعة الموصى بها من أي مكمل أو مشروب لتجنب الآثار الجانبية السلبية.