أدم وحواء
أتقني مهارة الوقوف على الرأس بخطوات تدريجية جرّبتها بنفسي رشاقة ورجيم صحتي
يكتسب تمرين الوقوف على الرأس أهمية كبيرة في عالم اليوغا والجمباز. هذا التمرين، المعروف باسم سيرسانا، هو أساس عالم اليوغا الواسع وله فوائد لا تعد ولا تحصى لنظامنا الصحي والنفسي. أشارككم اليوم الخطوات التي يجب عليكم اتباعها لتطبيق تمرين الوقوف على اليدين مع التطرق إلى أبرز فوائده.
طرق التنفيذ التدريجي للوقوف على الرأس
– أولاً، اجلس في وضع Thunderbolt.
– ثم قم بقياس عرض المرفق المناسب عن طريق وضع اليدين المتقابلتين على القاعدة الداخلية للجزء العلوي من ذراعيك.
– يجب إبقاء المرفقين على هذا الوضع أثناء وضعهما على السجادة.
– ثم يتم جمع اليدين معًا لتكوين مثلث باستخدام الساعدين.
-ثم تتشابك الأصابع مع فتح الكفين والإبهام.
– يتم وضع أطراف الأصابع الصغيرة معًا بحيث يكون أسفل اليدين قاعدة أكثر ثباتًا.
– يوضع أعلى الرأس على الحصيرة داخل اليدين.
ثم يتم رفع الوركين وتمديد الساقين. ثم قم بالمشي بقدميك نحو رأسك، مع رفع الوركين فوق كتفيك.
– في هذه المرحلة تقترب الركبتان بلطف من الصدر.
– البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثواني. ثم يتم تقويم الساقين ببطء.
تذكر أنه من الأفضل تجنب الوقوف مباشرة بعد العودة بدلاً من الوقوف على رأسك.
الفوائد الصحية والنفسية لهذا التمرين.
تحسين الذاكرة
يعمل تمرين الوقوف على الرأس على تحفيز الدورة الدموية في الجسم وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ. مما يساعد على تحسين قدراته وبالتالي ضخ الدم بشكل أفضل إلى باقي أعضاء الجسم. مع العلم أن هذا العلم يعمل على تحسين التركيز والأداء كما أنه يزيد من شدة النشاط واليقظة.
تقليل التوتر والضغط
تعمل الوقوف على الرأس على تخفيف التوتر دون قضاء الكثير من الوقت في ممارسة الرياضة. إن شدة التركيز التي يحتاجها الإنسان ليظل مقلوباً على عقب تساعد في تقليل القلق ومشاعر التوتر.
تحفيز الجهاز اللمفاوي.
الجهاز اللمفاوي مسؤول عن إزالة السموم من الجسم. ولذلك فإن هذا التمرين يساعد على تحفيز الجهاز الليمفاوي، وبالتالي يساعد على التخلص من السموم.
تقوية المفاصل والأربطة والعضلات.
وغني عن القول أن هذا التمرين يساعد على تقوية المفاصل والأربطة مع مرور الوقت. يلعب الوقوف على رأسك أيضًا دورًا مهمًا في شد الأذرع المرتخية. ولكن للحصول على الفائدة من هذا التمرين ينصح بممارسته يومياً لمدة لا تقل عن 3 دقائق في البداية ثم زيادة المدة تدريجياً.
تخفيف تورم القدمين.
الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة يساهم في احتباس السوائل في الساقين والقدمين. ومع ذلك، يمكن إعادة توزيع السوائل المحتجزة في الأطراف السفلية في جميع أنحاء الجسم من خلال تمرين الوقوف على الرأس.
تحسين الدورة الدموية
من خلال الوقوف على اليدين، يتغير مسار الدورة الدموية في الجسم فعليًا، مما يخفف الضغط من جانب واحد فقط على القلب.
تحسين عملية الهضم
هل تعلم أن الوقوف بالمقلوب يحسن عمل الغدة النخامية المسؤولة عن سلامة الجهاز الهضمي بالإضافة إلى ذلك، بفضل تحسن تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، ستلاحظ تحسن مشكلة الغازات وانتفاخ البطن لديك.
أشعر بالسعادة
مما لا شك فيه أن زيادة تدفق الدم إلى الدماغ يعد محفزًا طبيعيًا لتهدئة الجسم. يساعد هذا التمرين الغدة الكظرية على إفراز المزيد من الهرمونات المسؤولة عن التخلص من الاكتئاب ويمنحك المزيد من الطاقة الإيجابية.
