فوائد المغنيسيوم للتنحيف رشاقة ورجيم صحتي

المغنيسيوم هو معدن مهم يحتاجه جسمك ليقوم بوظائفه، فكيف يرتبط ذلك بفقدان الوزن تشير بعض الدراسات إلى أن المعدن قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن. تشرح هذه المقالة جميع فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن وكيفية إدراج المزيد منه في نظامك الغذائي.

فوائد المغنيسيوم لإنقاص الوزن

لا توجد حبة واحدة يمكنها تحسين فقدان الوزن، لكن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد بالتأكيد. يمكن أن يساعد تصحيح نقص المغنيسيوم جسمك على العمل بشكل أكثر كفاءة ويساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي لديك. وهذه هي فوائد المغنيسيوم لخسارة الوزن

1. سترات المغنيسيوم تساعدك على فقدان الماء والوزن في البراز. يستخدم سترات المغنيسيوم كملين للبراز للحفاظ على انتظامه. والأهم من ذلك، أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات صحية من المغنيسيوم إذا كنت تعاني من نقصه، مما يحسن التوازن الهرموني ويزيد إنتاج الطاقة.
2. لقد ثبت أن المغنيسيوم في العديد من الدراسات يقلل من الدهون في البطن. ويحدث هذا لأن المغنيسيوم يرتبط بانخفاض مستويات الجلوكوز والأنسولين (مؤشرات مرتبطة بزيادة الدهون والوزن)، مما يساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يتم إرسال أكثر من نصف الأنسولين الموجود في مجرى الدم إلى البطن، لذلك كلما تناولنا المزيد من السكر، زاد إنتاج الأنسولين؛ يتم إرسال هذا الأنسولين الإضافي في النهاية إلى البطن لمعالجته، مما يؤدي إلى زيادة الدهون. لذلك، فإن تناول ما يكفي من المغنيسيوم سيخفض مستويات الأنسولين لديك للحفاظ على بطنك جميلًا ونحيفًا.

الفوائد الصحية الأخرى للمغنيسيوم

استرخاء العضلات.

يبقيك هادئا.

يعزز النوم المريح.

قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.

يساعد في علاج متلازمة ما قبل الحيض والصداع النصفي والاكتئاب.

مهم لتكوين العظام.

يحافظ على صحة العظام، ويقي من الإصابة بهشاشة العظام.

تخفيف قلق الشخص أو رد فعله تجاه التوتر.

انخفاض ضغط الدم.

مضاد التهاب.

تحسين أداء التمارين الرياضية.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم

هناك العديد من مصادر المغنيسيوم المتاحة لنا، ولكن لسوء الحظ فإن الكثير منا لا يحصل على ما يكفي منه في نظامنا الغذائي. والخبر السار هو أن معظم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لذيذة بقدر ما هي صحية. بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل

• اللوز
• الأفوكادو
• بروكلي
• الأرز البني
• الكاجو
• سبانخ
• زبادي
• زبدة الفول السوداني
• الخبز البني

هذه الأطعمة صحية، لذا فإن دمجها في نظامك الغذائي يمكن أن يساهم في فقدان الوزن بشكل صحي.

ما هي كمية المغنيسيوم التي يحتاجها جسمك

الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم تعتمد على العمر والجنس، ولكن هنا تقدير تقريبي للفرد العادي

ذكور

من 14 إلى 18 سنة 410 ملغ يومياً.

19 سنة فما فوق 400 إلى 420 ملغ يومياً.

إناث

من 14 إلى 18 سنة 360 ملغ يومياً.

19 عامًا فما فوق 310 إلى 320 ملجم يوميًا.

أثناء الحمل 360 إلى 400 ملغ يومياً.

ما هي مخاطر تناول مكملات المغنيسيوم

توفر المكملات الغذائية المغنيسيوم بشكل أكبر وأكثر تركيزًا مما تحصل عليه من الأطعمة العادية، لذلك هناك احتمال حدوث آثار جانبية سلبية. وتشمل هذه

• اضطراب في المعدة
• إسهال
• غثيان
• تشنجات البطن

قد تحدث أعراض أكثر خطورة عند تناول جرعات كبيرة أو تناول المكملات الغذائية بكميات أكبر بكثير مما يتلقاه الجسم بشكل طبيعي. وتشمل هذه

• النعاس
• فقدان الشهية
• ضعف العضلات
• انخفاض ضغط الدم
• صعوبة في التنفس
• عدم انتظام ضربات القلب
• تشعر بالعطش الشديد

اتصل بطبيبك أو اطلب العناية الطبية الطارئة إذا واجهت هذه الأعراض.

طرق أخرى تساعدك على إنقاص الوزن

لسوء الحظ، لا توجد إجابة سحرية لخسارة الوزن أو المكملات السحرية. أفضل شرح طريقة لإنقاص الوزن هي تناول طعام صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وخلق عادات صحية تدوم مدى الحياة. ومن هذه العادات الجيدة

1. المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من القيادة.
2. التقليل من تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية. نحن جميعًا نحب الصودا، لذلك لا نقول أنه يجب عليك التوقف عنها تمامًا، ولكن هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكر، لذا فإن استبدال الماء من وقت لآخر يمكن أن يساعدك على التخلص من عادة الصودا وتقليل السعرات الحرارية.
3. تناول وجبة فطور صحية كل يوم أظهرت العديد من الدراسات أن الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى تناول وجبات خفيفة أقل على مدار اليوم. إن تناول وجبة إفطار صحية وتناول عدد أقل من الوجبات الخفيفة يمكن أن يساعدك في جهود إنقاص الوزن.
4. حاول ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع وشكل روتينًا ثابتًا للتمرين. البدء في ممارسة الرياضة هو الجزء الأصعب، ولكن جعله جزءًا من روتينك الثابت هو أفضل شرح طريقة للقيام بذلك.
5. حاول أن تأكل البروتين والكربوهيدرات. قد يكون تناول الطعام الصحي أمرًا صعبًا إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ. أسهل شرح طريقة هي تقسيم طبقك إلى ربع مصدر بروتين، وربع مصدر نشويات، ونصف خضروات.

اتباع هذه العادات الصحية سيساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. لا تبالغ في تناول مكملات إنقاص الوزن أو الحميات الغذائية الرائجة، لأنها لن توفر لك سوى النجاح على المدى القصير. التركيز على العادات الصحية طويلة المدى سيعطيك النتائج التي تريدها على المدى الطويل ومدى الحياة.