هل حبوب البيوتين تسمن رشاقة ورجيم صحتي

تستخدم حبوب البيوتين بشكل عام لتحسين صحة الشعر وإعادة نمو الشعر. تلاحظ الكثير من النساء زيادة في الوزن أثناء تناول هذه المكملات، بينما يصر الأطباء على خلاف ذلك. معلومات عن على حق هل حبوب البيوتين تجعلك سمينًا حقًا

ما هو البيوتين

• هذا هو فيتامين ب7، وهو عنصر غذائي أساسي يحصل عليه الجسم إما من خلال النظام الغذائي أو من خلال المكملات الغذائية على شكل حبوب.
• هدفه الرئيسي هو تحسين قدرة الجسم على تحويل الأطعمة التي نتناولها، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون، إلى مصدر للطاقة وإنتاج الأحماض الدهنية والجلوكوز.
• نجد البيوتين بشكل طبيعي في الكبد الحيواني، صفار البيض، الخميرة، الأفوكادو، البروكلي، الحليب، الجزر، السلمون، البطاطا الحلوة، المكسرات والبذور.
• ويجب أن يحصل الجسم على 30 ميكروغراماً من البيوتين يومياً، إما عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية.

هل حبوب البيوتين تسبب السمنة

وبناء على ما سبق، يبدو أن حبوب البيوتين علميا ليست أكثر من إنزيم حارق للدهون.

أما وجهة نظر من جربوا حبوب البيوتين فتبين أنهم أكلوا أكثر وكانت شهيتهم أكبر!

ما السر في ذلك هل حبوب البيوتين تسبب السمنة

في الواقع، يؤثر البيوتين على عمل جسم الإنسان بثلاث طرق

• زيادة الشهية

يعمل البيوتين على خفض نسبة السكر في الدم عن طريق استخدام الكربوهيدرات لتلبية حاجة الجسم للطاقة. وهذا الانخفاض الملحوظ في نسبة السكريات يولد زيادة في الشهية. مثلما تلاحظ النساء اللاتي يتناولن حبوب البيوتين بانتظام أن شهيتهن زادت عن الحد الطبيعي.

• زيادة الشعور بالجوع

أثبتت الدراسات العلمية قدرة البيوتين على زيادة عملية التمثيل الغذائي، حيث يساعد على إنتاج الطاقة باستخدام العناصر الغذائية الموجودة في الجسم. ونتيجة لذلك فإن الفرد يهضم الطعام بشكل أكبر وبالتالي يكون أكثر عرضة للشعور بالجوع ووجود رغبة ملحة في تناول الطعام.

وهنا لا يقع اللوم على البيوتين في زيادة الوزن، بل في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. لذلك، من المهم الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي نتناولها لتجنب السمنة.

• زيادة سوائل الجسم

من الحقائق العلمية المعروفة عن حبوب البيوتين أنها تجعل الجسم يحتفظ بكمية أكبر من الماء. ولهذا السبب يشعر الفرد بالانتفاخ وقد يرى ذلك على أنه زيادة في الوزن. وبمجرد أن يتخلص الجسم من الماء الذي يحتفظ به، يختفي الانتفاخ وبالتالي الاعتقاد بزيادة الوزن.

هل تسبب حبوب البيوتين خلل هرموني

قد يلاحظ المريض الذي يتناول مكملات البيوتين نتائج سلبية كاذبة عند اختبار هرمونات الغدة الدرقية وغيرها من الاختبارات الهرمونية. والسبب هو أن البيوتين يؤثر على عدة هرمونات، بما في ذلك الغدة الدرقية. لذلك ينصح بتناول حبوب البيوتين حسب توجيهات الطبيب، خاصة في حالة وجود حالة صحية خاصة مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ومرض جريفز.

كما أظهرت الأبحاث أن الاختبارات المعملية لتشخيص قصور القلب الاحتقاني بسبب الإفراط في تناول حبوب البيوتين تفشل.

يمتلك البيوتين أيضًا القدرة على التفاعل مع بعض الأدوية. لقد وجد أنه لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من الصرع، يتفاعل جسمهم مع الأدوية المضادة للنوبات، مما يجعل من الصعب على الجسم امتصاص البيوتين بشكل طبيعي.

كيف نتجنب السمنة أثناء تناول حبوب البيوتين

• الابتعاد عن مصادر التوتر

يزيد الضغط النفسي من إنتاج هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. هذا الأخير يمكن أن يسبب زيادة في الشهية واستهلاك الأطعمة السريعة. مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة عادة جيدة للبقاء نشيطًا والتخلص من القلق.

• تناول الكثير من البروتين

يعمل البروتين على تحسين الشعور بالشبع لفترة أطول ويساعد على التحكم في الشهية.

• نم جيداً

قلة النوم تسبب زيادة الوزن لأن الجسم لا يستطيع ممارسة الرياضة ويكون عرضة لتناول المزيد من الطعام والحركة أقل، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي.

وفي هذا الإطار، يجب على الفرد أن ينام ما لا يقل عن 8 ساعات يومياً.

• تجنب تناول الطعام أثناء تشتيت انتباهك

قد يؤدي الإلهاء أثناء الوجبة إلى الإفراط في تناول الطعام. وذلك بسبب إهمال إشارات الجسم التي تنبهه إلى الشعور بالشبع. أحد مصادر التشتيت الذهني هو القيام بأنشطة أخرى أثناء تناول الطعام، مثل التمرير المستمر على هاتفك. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الدراسات أن المضغ ببطء يساعدك على إدراك أنك ممتلئ والتوقف عن تناول المزيد من السعرات الحرارية.

• تناول الطعام في أجزاء أصغر

تجنب الوجبات الكبيرة هو المفتاح لفقدان الوزن. يمكنك سكب الطعام في طبق أصغر واعتماد نظام 6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات ثقيلة.

• تناول المزيد من الألياف

تساعد إضافة الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضار والفواكه والقمح الكامل، على تقليل عدد السعرات الحرارية.

• تجنب المشروبات السكرية وشرب الكثير من الماء

على سبيل المثال، يجب عليك تجنب المشروبات الغازية والكوكتيلات والعصائر الغنية بالسكر واستبدالها بالماء للبقاء رطبًا.

• تتبع وزنك بانتظام

يجب على الشخص إنشاء روتين محدد لمتابعة وزنه بشكل دوري، دون الهوس بالأرقام الموجودة على الميزان. ووضع خطة لتحقيق الأهداف المرجوة مثل خسارة الوزن حتى رقم محدد بشرح طريقة منطقية…