المبدأ الأساسي للنظام الغذائي الكيتون هو أنك تحتاج إلى تقليل الكربوهيدرات بنسبة تقل عن 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية وزيادة الدهون. بسبب انخفاض تناول الكربوهيدرات، يدخل جسمك في حالة التمثيل الغذائي المعروفة باسم الكيتوزية. وهذا يجعل جسمك أكثر كفاءة في حرق المزيد والمزيد من الدهون. يتساءل العديد من الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الكيتوني “هل يُسمح باستخدام الموز في النظام الغذائي الكيتوني”
هل الموز مسموح في الكيتو ما هي الفواكه الأخرى التي يمكنك تناولها
يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذا فهو لا يتناسب مع النظام الغذائي الكيتوني. ومن الأفضل تجنب الفواكه مثل الموز والعنب والمانجو لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
لأنها محملة بالسكر! لا يُسمح تقريبًا بأي فاكهة في نظام الكيتو لنفس السبب، لكن الموز يحتوي بشكل خاص على نسبة عالية من الكربوهيدرات. تحتوي موزة متوسطة الحجم على 23.9 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية. تسمح معظم إرشادات الكيتو بتناول 20-25 جرامًا فقط على مدار اليوم.
يُسمح بالفواكه بكميات صغيرة إلى متوسطة الأفوكادو والزيتون والفلفل والطماطم والخيار. يُسمح بالفواكه بكميات صغيرة عصير الليمون والليمون الحامض والتوت.
لم يتم تصميم الناس لتناول الفاكهة على مدار السنة. وفي معظم تاريخ البشرية، كان متاحًا فقط في الحصاد لتسمين الحيوانات والبشر استعدادًا لأشهر الشتاء القادمة، عندما لا ينمو شيء. ليس من الطبيعي تناول الكثير من السكر على مدار السنة.
الموز صحي ولكنه غني بالكربوهيدرات، على الرغم من أن التوت قد يعمل على النظام الغذائي الكيتوني. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي موزة صغيرة واحدة على أكثر من 20 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية، مما يعني أنه يمكنك الحصول على كمية الكربوهيدرات الكاملة من موزة واحدة.
كن حذرًا دائمًا عند إضافة الفواكه إلى المنتجات المحضرة. تميل عصائر الفاكهة والفواكه المعلبة والوجبات الخفيفة من الفاكهة إلى إضافة السكر ولا تعتبر صديقة للكيتو. تحقق دائمًا من الملصقات الغذائية قبل شراء العناصر. تعد الفاكهة النيئة الطازجة أو المجمدة بدون أي مكونات مضافة أخرى دائمًا الخيار الأفضل للنظام الغذائي الكيتوني والصحة العامة.
ملحوظة يجب تجنب معظم الفواكه الأخرى غير المدرجة في هذا الجدول لأن محتواها من السكر مرتفع جدًا. تذكر دائمًا التحقق من المعلومات الغذائية قبل تناول الفاكهة. يمكن أن تتراكم السكريات الموجودة في الفواكه بسرعة وتوقف عملية فقدان الوزن.
على الرغم من أنك ستجد العشرات من الفواكه منخفضة الكربوهيدرات التي يمكنك دمجها في نمط حياتك الكيتوني، إلا أن هناك ثلاثة على وجه الخصوص نعتبرها الأفضل على الإطلاق للنظام الغذائي الكيتوني
نظرًا لكونه منخفضًا جدًا في الكربوهيدرات ومليئًا بالدهون الصحية والألياف والكهارل، فإن الأفوكادو يعد قوة غذائية من الفاكهة الصديقة للكيتو.
كما أنها واحدة من أكثر الفواكه تنوعًا في النظام الغذائي الكيتوني. على سبيل المثال، يمكنك استخدام الأفوكادو لإضافة ملمس مخملي إلى آيس كريم الكيتو، أو توفير حلاوة مُرضية للبراونيز منخفضة الكربوهيدرات، أو تحويلها إلى حاوية صالحة للأكل للتغميسات الحلوة واللذيذة، من بين أشياء أخرى.
تعتبر الطماطم عنصرًا أساسيًا في الكيتو في العديد من الوصفات اللذيذة. إنها القاعدة المثالية لصلصات وحساء الكيتو ويمكن تناولها محمصة أو مجففة بالشمس أو نيئة مع أطعمة الكيتو الأخرى.
تعد الفاكهة الصديقة للكيتو أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين C والبوتاسيوم والفولات وفيتامين K والليكوبين المضاد للأكسدة، والذي تم ربطه بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
أعني بـ “التوت منخفض الكربوهيدرات” التوت الأسود والتوت والفراولة. على الرغم من أنها تحتوي على كمية أكبر قليلاً من الكربوهيدرات من الأفوكادو والطماطم، إلا أن حصة صغيرة منها تكفي لتعزيز النكهة ومحتوى مضادات الأكسدة في وجبة الإفطار أو الحلوى المفضلة لديك.
عند دمجها في وجباتك، تأكد من مراعاة عدد الكربوهيدرات في سياق الحد اليومي للكيتو من الكربوهيدرات. (نصف كوب فقط يمكن أن يضيف 5 إلى 6 جرام من الكربوهيدرات الصافية إلى الكربوهيدرات اليومية.)
أصدر المركز الوطني للأرصاد الجوية بالسعودية تقريراً مفصلاً عن الأحوال الجوية اليوم، يوضح توقعات الطقس…
قامت سلطنة عمان بإدخال بوابة جيش عمان السلطاني وشروط التسجيل في الوظائف الطبية بشكل خاص،…
من المعروف على نطاق واسع أن موقع أمازون يتميز باحتوائه على العديد من الهواتف ذات…
في إطار جهودها المتواصلة لتحسين الاستقرار المالي لموظفي الخدمة المدنية، أعلنت وزارة المالية في السعودية…
لم تخيب شركة سامسونج الآمال في الإعلان عن سلسلة Galaxy S الجديدة، حيث تمكنت من…
في إطار جهودها لتعزيز جاذبية السعودية كوجهة للاستقرار والاستثمار، كشفت الحكومة عن تغييرات مهمة في…
This website uses cookies.