هل التمر مسموح في الكيتو رشاقة ورجيم صحتي

تلجأ العديد من الفتيات إلى اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن. ومن هذه الأنظمة يعتبر نظام الكيتو دايت أحد طرق التغيير الذي يصاحبه العديد من الأسئلة حول الأطعمة المناسبة التي يمكنك تناولها والأطعمة غير المناسبة لهذا النظام الغذائي، ومنها هل التمر مسموح به في الكيتو من المعروف أن نظام الكيتو الغذائي لا يتوافق مع السكريات والكربوهيدرات، ولكن في المقابل يمكن أن تكون الفاكهة خيارًا مناسبًا في هذا النظام الغذائي، ولكن من المهم أن يتم تناولها بانتظام وباعتدال كلي. يتساءل العديد من محبي المواعدة الذين لا يستطيعون الاستغناء عن المواعدة هل المواعدة مسموحة في نظام الكيتو تابع مدى توافق التمر مع هذا النظام الغذائي المثالي، بالإضافة إلى أهم فوائده.

هل المواعدة مسموحة في نظام الكيتو

باختصار، التمر مفيد “بشكل خيالي” للصحة. كما يخبرك أخصائيو حمية الكيتو، فإن التحكم في نسبة السكر في الدم ضروري لمنع زيادة الوزن والحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي. نظرًا لأن 3% من سكان العالم مصابون بمرض السكري، فإن التحكم في نسبة السكر في الدم يعد تحسنًا صحيًا مهمًا يمكن أن ينقذ الأرواح فعليًا بل ويساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة. وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن التمر له خصائص مهمة، مثل علاقته بمعالجة الألياف، حيث يتحكم التمر في كمية السكر الموجودة في الدم بالإضافة إلى علاج مشكلة الإمساك. ومن المهم أيضًا ملاحظة أن التمر من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم، مما يعني أن مستوى السكر في الدم لا يرتفع، كما يحدث عند تناول الحلويات أو غيرها من الأطعمة غير الصحية. يعد المحتوى الغذائي المنخفض للتمر أمرًا بالغ الأهمية، ليس فقط للنظام الغذائي الكيتوني ولكن لأي نظام غذائي صحي.

أفضل نصيحة يمكننا تقديمها لك هي أنه يجب عليك إعطاء الأولوية لجودة الطعام بغض النظر عن نهجك الغذائي أو العضوي أو الكثيف غذائيًا. يجب أن تتبع جميع اختياراتك الغذائية هذا النمط الذي يسهل تذكره. يعد التمر، من نواحٍ عديدة، أحد أكثر الفواكه المغذية وهو مثالي لتناوله (باعتدال) في النظام الغذائي الكيتوني.

من ناحية أخرى، هناك رأي آخر حول إدراج التمر في النظام الغذائي الكيتوني. التمر ليس صديقًا للكيتو على الإطلاق لأن التمر المجفف يحتوي على 14 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية. كما أن لديها مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع جدًا يبلغ 44. تمرة واحدة مجففة فقط ستوفر لك أكثر من نصف الكربوهيدرات في حصتك اليومية. معظم الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الكيتوني لديهم حد يومي من الكربوهيدرات أقل من 25 جرامًا. ولذلك لا مكان للفواكه المجففة المحملة بالسكر مثل التمر. يعتبر التمر من المُحليات الطبيعية المشهورة الغنية بالفركتوز (نوع السكر الموجود في معظم الفواكه!). عند اتباع النظام الغذائي الكيتوني، من المعروف أن بعض الأشخاص يقومون بدمج التمر والزبادي في نظامهم الغذائي. وهو ما يطرح سؤالاً لدى الكثير منهم،

ما هو النظام الغذائي الكيتوني

الكيتو هو نظام غذائي يتم فيه تقليل تناول الكربوهيدرات، واستهلاك كميات معتدلة من البروتين وكميات كبيرة من الدهون. الفكرة وراء النظام الغذائي الكيتوني، أو النظام الغذائي الذي لا يحتوي على نسب كبيرة من الكربوهيدرات، هي وضع جسمك في حالة من الكيتوزية. يحدث هذا عندما تأتي معظم طاقة الجسم من الكيتونات المشتقة من الدهون.

الفوائد الصحية للتمر

• فوائد التمر عديدة، بدءاً من محتواه من الألياف، إلى تقليل الالتهابات، والمساعدة في علاج فقر الدم، بالإضافة إلى زيادة الطاقة، وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وتحسين صحة العظام وغيرها.
• بالإضافة إلى الجوانب الثلاثة المذكورة أعلاه للوقاية من الأمراض، يعتبر التمر أيضًا مضادًا لمرض السكر، ومعدلًا للهرمونات الجنسية، وواقيًا للكبد، ومضادًا للميكروبات، وواقيًا للنفرون.
• ويحتوي التمر أيضًا على فيتامين ب6، والألياف، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والحديد، والمنجنيز، والنحاس وغيرها.
• يعتبر التمر مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والألياف الغذائية.
• يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في التمر أن تحيد الجذور الحرة وتساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السرطان والأمراض المزمنة الأخرى.
• بسبب محتوى البوتاسيوم الموجود في التمر، يمكن أن يساعد التمر في تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. بسبب محتواه العالي من التانين، فإن له بعض الاستخدامات الطبية، مثل الدواء القابض.
• يوفر التمر الكثير من الطاقة، ولهذا السبب غالبًا ما يستخدم لإعادة شحن البطاريات في أنشطة التحمل، مثل المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والجري.

مخاطر ومضاعفات نظام الكيتو الغذائي.

من المعروف أن النظام الغذائي الكيتون له فوائد صحية عديدة. لكن ما قد لا تدركه هو أن اتباع نظام الكيتو لفترة طويلة يمكن أن يؤثر سلباً على صحتك، حيث ستتضاعف مشاكلك الصحية وتزداد مخاطرك

• حصوات الكلى.
• زيادة البروتينات في الدم.
• نقص المعادن والفيتامينات.
• تراكم الدهون في الكبد.

يمكن أن يسبب النظام الغذائي الكيتوني آثارًا جانبية ضارة يعرفها الكثير من الناس باسم أنفلونزا الكيتو. قد تشمل هذه الآثار الضارة ما يلي

• الحيازة.
• تعب.
• انخفاض نسبة السكر في الدم.
• غثيان.
• القيء.
• صداع.
• انخفاض القدرة على تحمل التمارين الرياضية.

هذه الأعراض شائعة بشكل خاص في بداية النظام الغذائي حيث يتكيف الجسم مع مصدر الطاقة الجديد. يجب على بعض الأشخاص والحالات الصحية تجنب النظام الغذائي الكيتوني، بما في ذلك

• مرضى السكر الذين يعتمدون على الأنسولين.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو التهاب البنكرياس.
• النساء أثناء الحمل والرضاعة.
• الأشخاص الذين يتناولون نوعًا من الأدوية تسمى مثبطات نقل الصوديوم والجلوكوز لمرض السكري من النوع 2 يجب ألا يتبعوا النظام الغذائي الكيتوني. يزيد هذا الدواء من خطر الإصابة بالحماض الكيتوني السكري، وهي حالة خطيرة تزيد من الحموضة في الدم.