هل الزبادي مسموح في الكيتو رشاقة ورجيم صحتي

هل يُسمح بالزبادي في النظام الغذائي الكيتوني يعتبر نظام الكيتو من أبرز الأنظمة الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن، وأي نظام غذائي نتبعه يجب أن يكون على دراية تامة بجميع تفاصيل هذا النظام الغذائي، أي من حيث المسموح والممنوع. تناول الطعام مع مراعاة نظام غذائي محدد، ولكن ما هو الكيتو على ماذا يعتمد هذا النظام الغذائي والأهم هو فعاليته في التخلص من الوزن والدهون.

ما هو الكيتو

في الآونة الأخيرة، تنوعت الأنظمة الغذائية المعتمدة للتخلص من الوزن الزائد، وبما أن هم المرأة الأول هو التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على وزن ثابت، كان الكيتو خيارها الأول.

يعتبر نظام الكيتو الغذائي هو الأكثر اعتماداً من قبل النساء اللاتي يرغبن في الحفاظ على شكلهن الجسدي، حيث أن الكيتو هو نظام غذائي يعتمد على تناول الدهون مقابل القليل من الكربوهيدرات، أي استبدال الكربوهيدرات بالدهون من أجل تسريع عملية الحرق الجسم.

مما يعني أن الجسم يستخدم الدهون والبروتينات كبديل للكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة.

تعرف أيضا على

هل يُسمح بالزبادي في النظام الغذائي الكيتوني

الكيتو نظام غذائي دقيق للغاية، لذا لكي يتم تصنيفه على أنه نظام غذائي ناجح إلى حد ما يجب أن تعرف ما يجب أن تأكله وما لا يجب أن تأكله، ولكن هل الزبادي مسموح به في الكيتو الزبادي مسموح في الكيتو، ولكن ليس كل أنواع الزبادي، لذلك سنذكر أي الزبادي المسموح به في الكيتو وأي الزبادي غير المسموح به في الكيتو

الزبادي الطبيعي الخالي من الدهون

يمكن تناول هذا النوع من الزبادي في نظام الكيتو.

ويحتوي هذا النوع من الزبادي على ما يقارب 63 سعرة حرارية.

– يحتوي على 6 جرام بروتين.

– كربوهيدرات بمعدل 9 جرام. وهذه الكمية تعتبر قليلة جداً مقارنة مع النسبة التي يحتويها الزبادي الكامل، ونظراً لأن نظام الكيتو يعتمد على الأطعمة الخالية تماماً من الكربوهيدرات، أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة جداً من الكربوهيدرات. لذلك يمكنك تناول الزبادي الخالي من الدهون لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، فالزبادي الخالي من الدهون هو مولد للكيتون.

الزبادي الذي يحتوي على 2% دهون

ويحتوي هذا النوع من الزبادي على 175 سعرة حرارية.

– كما يحتوي على 4 جرام من البروتين.

– يحتوي على 30 جرام من الكربوهيدرات.

– يحتوي على 25% سكريات.

-الدهون لكل 1 جرام.

وهو من أنواع الزبادي التي يمكن الوثوق بها في نظام الكيتو، حيث يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.

فهي أقل من 50 جرامًا وهي نسبة مقبولة جدًا.

لذلك، عليك الاعتماد على الزبادي كامل الدسم، أو الزبادي نصف خالي الدسم.

هل الحليب مسموح في الكيتو

على الرغم من فوائد الحليب العديدة، إلا أنه يحتوي على الكالسيوم والبروتين الضروريين لصحة العظام والمفاصل، لكن هل الحليب مسموح به في النظام الغذائي الكيتوني الحليب بجميع أشكاله ليس مفيداً في الكيتو.

هل الجبن مسموح في الكيتو

الجبن غير مسموح به في الكيتو، لكن هناك نوع واحد من الجبن يمكن الوثوق به في الكيتو، وهو جبن الماعز.

لذلك، عليك الاعتماد على الزبادي كامل الدسم، أو الزبادي نصف خالي الدسم.

ما هو المسموح في الكيتو

بعد أن تعرفنا على الزبادي الذي يمكن تناوله في الكيتو، يجب أن نعرف الأطعمة التي يمكن تناولها في الكيتو

المأكولات البحرية بكافة أنواعها مسموحة في نظام الكيتو.

-الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

-الجبن.

يمكنك أيضًا تناول الفواكه، وخاصة الأفوكادو.

اللحوم والدواجن مسموحة أيضاً في الكيتو، لأنها تحتوي على البروتين الضروري للجسم.

يُسمح أيضًا بالبيض في نظام الكيتو.

– الزبادي اليوناني والجبن القريش.

ما هو الممنوع في الكيتو

على عكس الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام الكيتو، هناك أطعمة ممنوعة، مثل ما يلي

الفواكه باستثناء التوت والفراولة.

وتشمل الحبوب، على سبيل المثال، الأرز والقمح والشوفان والشعير والكينوا.

الخضروات الجذرية، بما في ذلك البطاطس والبطاطا الحلوة والجزر والقلقاس واللفت.

– الأطعمة المصنوعة من الحبوب، مثل الخبز ورقائق الذرة والمعكرونة والبيتزا والفشار.

يحظر أيضًا تناول المُحليات الطبيعية في النظام الغذائي الكيتوني. والمقصود بهذه المحليات ما يلي، مثل السكر والعسل، وكذلك المحليات الصناعية باستثناء الستيفيا والسكرالوز.

-الحلويات ممنوعة أيضاً في إطار نظام الكيتو، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من —– كما يمنع عند اتباع نظام الكيتو تناول السكريات والنشويات، وهذا يتعارض تماماً مع الكيتو، حيث أنها توجد من بين الأطعمة الممنوع تناولها بشكل مطلق خلال فترة اتباع نظام الكيتو دايت، وإذا تم تناولها ولو بكميات قليلة، ففي النهاية لن تتحقق النتيجة المرجوة.

يمنع تناول بعض أنواع الدهون، مثل الزيت، وخاصة زيت الصويا، كما يمنع تناوله أثناء اتباع نظام الكيتو دايت.

– العصائر السكرية، وخاصة المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على كمية عالية من السكر والمواد الحافظة.

– الحليب والزبادي الكامل.

-جميع أنواع الصلصات بما في ذلك الكاتشب وصلصة الباربيكيو.

هل المواعدة مسموحة في نظام الكيتو

لا يُسمح بالتمر في النظام الغذائي الكيتوني. والسبب هو أن التمر يحتوي على كمية عالية جدًا من الكربوهيدرات، مما يجعله غير متوافق تمامًا مع طبيعة النظام الغذائي الكيتوني.

هل الموز مفيد في الكيتو

على الرغم من أن الموز مفيد جدًا للجسم لاحتوائه على الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد، إلا أن الموز لا يتوافق مع طبيعة نظامك الغذائي إذا كنت تعتمد على النظام الغذائي الكيتوني.

لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وهو ما لا يتوافق مع نظام الكيتو الغذائي.