خطوات لتمارين كارديو تساعدك في خسارة الوزن رشاقة ورجيم صحتي

تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية من أهم التمارين التي يحتاجها جسمك، حيث أنها فعالة جداً في مساعدتك على إنقاص الوزن وفقدان الوزن. يساعد على التخلص من الدهون في مختلف أنحاء الجسم وحرق السعرات الحرارية وتقوية وإبراز العضلات لنحت الجسم. نقدم لك اليوم في هذا المقال أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية لحرق الدهون وفقدان الوزن وتحقيق هدفك.

فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية لصحة الجسم

• حرق الدهون، وخاصة في منطقة الألوية، والسعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
• عدم وجود ترهلات في الجسم.
• تقوية وبناء عضلات الجسم.
• توسيع الرئتين.
• يحسن النوم.
• تقليل التوتر والتخلص من القلق.
• تحسين المزاج.
• تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
• تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم.
• تقوية عضلة القلب.
• زيادة كثافة العظام.
• زيادة الثقة بالنفس.
• تنشيط الدورة الدموية في الجسم.

تمارين القلب لانقاص الوزن.

التمرين الأول

نحن نتحدث هنا عن تمرين مشابه لقفز الحبل. استخدمي حبلًا عاديًا واقفزي عليه، مع ضم قدميك معًا وثنيهما الواحدة تلو الأخرى. يمكنك أيضًا القيام بنفس التمرين بدون الحبل.

التمرين الثاني

في البداية، حاول الوقوف بشكل مستقيم ومد يديك إلى الجانبين من جانب كتفك باتجاهها. ثم حرك كل كتف على حدة بحركات دائرية. يمكنك زيادة قوة هذا التمرين عن طريق رفع قدميك وثنيهما كما لو كنت تقوم بالجري أو الركض في نفس الوقت.

التمرين الثالث

يُسمى هذا التمرين بالطعنات العكسية. بعد ذلك، قف بشكل مستقيم، وخذ خطوة إلى الوراء بقدمك اليسرى واستريح على مشط قدمك. ثم حاول ثني ركبتك اليمنى حتى تصل إلى مستوى الكاحل. ثم حاول النزول بقدمك اليسرى والاستراحة على أصابع قدميك أثناء رفع كاحلك، بحيث يكون فخذك متجهًا للداخل. من المهم أيضًا أن تحافظ على استرخاء صدرك وكتفيك والتنفس بشكل صحيح. قم بتبديل الأرجل حوالي 10 مرات في البداية.

التمرين الرابع

تعتبر تمارين القرفصاء جزءاً من تمارين القلب والأوعية الدموية للنساء لأنها مفيدة في تقوية الفخذين. لذا قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك، وارفع ذراعيك واخفض نفسك ببطء كما لو كنت تجلس على كرسي. ثم انهض ببطء أيضًا. تذكر أن تقوم بهذا التمرين 10 مرات.

التمرين الخامس

أولاً، قف بشكل مستقيم، ثم تحرك للقفز إلى اليمين، مع مد ذراعك اليمنى للأمام. أما بالنسبة للذراع الثانية، قم بثنيها للخلف كما لو كنت تقوم بحركات اللكم. ثم انتقل للقفز مرة أخرى إلى الجانب الثاني أثناء تبديل الأسلحة.

التمرين السادس

يساعد تمرين البلانك على تطوير وتقوية العضلات، وخاصة عضلات البطن. هذه هي خطوات تمرين البلانك

– الاستلقاء على الأرض في وضعية الضغط.

– ركزي على ذراعيك من خلال وضع مرفقيك على الأرض، مع إبقاء يديك متشابكتين وإراحة أصابع قدميك على الأرض.

– شدّ جسمك وارفعه إلى الأعلى، مع رفع عضلات كتفيك بما يتماشى مع جسمك.

– استمري في هذا التمرين لمدة 30 ثانية إلى 60 ثانية، ومع تكرار التمرين ستتمكنين من الصمود لفترة أطول.

– يمكن تكرار التمرين 15 مرة.

هناك أيضًا تمرين بلانك مختلف. يعتمد هذا التمرين على رفع يديك إلى مستوى كتفيك. استلقي على الأرض ووجهك للأسفل، وارفعي جسدك واسندي نفسك على أصابع يديك وقدميك. ثم المس صدرك بيدك. كرر هذا التمرين عدة مرات، بالتناوب بين القدمين.

ولكن من المهم أن نتذكر دائما، قبل أداء تمارين القلب والأوعية الدموية، ضرورة ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة وأيضا الملابس الرياضية المناسبة. بالإضافة إلى أداء تمارين الإحماء قبل وبعد تمارين القلب، يجب الانتباه إلى تجنب تناول الطعام قبل التمارين بفترة قصيرة.