طرق لتقليل الشعور بالعطش فى رمضان رشاقة ورجيم صحتي

يعد العطش خلال شهر رمضان المبارك من المشاكل الشائعة في هذا الشهر الفضيل. ويرجع ذلك إلى عدة عوامل، مثل ارتفاع درجة الحرارة أو عدم تناول كمية كافية من السوائل في الفترة ما بين الإفطار والسحور. نقدم اليوم طرقًا لمحاربة الشعور بالعطش خلال شهر رمضان لتظل نشيطًا ومركزًا بالكامل.

نصائح هامة للتغلب على العطش في رمضان

شرب الماء بانتظام

يجب عليك التأكد من شرب الماء بانتظام من الإفطار إلى السحور. قم بتقسيم كمية المياه التي تحصل عليها من الإفطار على السحور بدلاً من استهلاكها دفعة واحدة.

تناول الخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء.

تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء، مثل الخضر الورقية والكرفس والكرنب والكوسة والخيار والبطيخ والبطيخ الأحمر والبرتقال والحمضيات.

لا تأكل الكثير من الأطعمة القوية.

ومن الأفضل تجنب تناول الكثير من التوابل والمخللات والأطعمة المالحة. يزيد الشعور بالعطش لاحتوائه على الصوديوم.

كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب عند السحور.

يمكنك شرب كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب أو شاي النعناع أثناء السحور.

الحد من تناول الصوديوم

قلل إجمالي تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 ملغ يوميًا، وفقًا لتوصيات جمعية القلب الأمريكية.

اجلس في أماكن باردة ومكيفة قدر الإمكان.

ننصحك بالجلوس في أماكن باردة ومكيفة قدر الإمكان، لأنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لأطول فترة ممكنة.

تقليل كمية الحلويات.

عليك التقليل من كمية الحلويات التي تتناولها، خاصة خلال فترة السحور. يزيد من الشعور بالعطش.

شرب عصير البطيخ

يعتبر عصير البطيخ من أكثر المشروبات التي ينصح بتناولها خلال شهر رمضان ويعمل على ترطيب الجسم، لأنه يحتوي على ما لا يقل عن 91% من الماء.

الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

ومن الأفضل التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمنشطات، مثل القهوة والشاي، خاصة خلال فترة السحور. تزداد الحاجة إلى التبول، مما يزيد من حاجة الجسم إلى الماء.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أثناء السحور.

ننصحك بتناول الموز أو التمر أو المشمش المجفف أثناء السحور، حيث أن هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم الذي يمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام. يمكنك أيضًا تناول كوب من سلطة الفواكه، بدون تحلية.

الحليب أو الزبادي على الفطور والسحور.

وينصح غالباً بتناول كوب من الزبادي أو الحليب في وجبتي الإفطار والسحور. لأنه يساعد على الهضم ويمنح الجسم النشاط والقدرة على مقاومة العطش والجوع أثناء الصيام.

دش

وينصح بالاستحمام بالماء الدافئ في الصباح لأن ذلك يساعد على التخلص من زيوت الجسم ويسد مسام الجلد قليلاً لمنع التعرق والحفاظ على سوائل الجسم.