نصائح تُجنّبك زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية رشاقة ورجيم صحتي

تعاني العديد من النساء من أعراض مختلفة أثناء الدورة الشهرية، قد تقل أو تزيد حدتها حسب كل حالة وطبيعة كل جسم. على الرغم من أن السبب الأكثر شيوعاً لزيادة الوزن هو احتباس السوائل في الجسم، إلا أن هناك أسباب أخرى تتعلق بالحيض، مثل زيادة التمثيل الغذائي، والذي يمكن أن يجعل زيادة الوزن أثناء الحيض مؤقتة، ولكن هناك عدة إجراءات. أنه يمكنك منع ذلك أو تقليل زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية.

طرق الوقاية من زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية

الابتعاد عن الأطعمة التي تطلق السكر في الدم.

ويجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكر واستبدالها، على سبيل المثال، بالكربوهيدرات المعقدة التي لا تطلق كميات كبيرة من السكر في الدم بعد تناولها. ولا تنس أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تسبب ارتفاع كميات السكر في الدم وتتسبب في زيادة الوزن لمدة تصل إلى 18 ساعة بعد تناولها.

تناول الخضار والفواكه.

تناول الخضار والفواكه بدلاً من البسكويت والسكريات والمعجنات والحلويات والمكسرات والأطعمة المصنعة وغيرها. كل هذه الأطعمة تسبب زيادة الوزن، على عكس الخضار والفواكه التي تشعرك بالارتياح والشبع ولا تسبب الانتفاخ.

الحد من استهلاك الملح

يساعد تقليل استهلاك الملح على التخلص من وزن الماء بشكل أسرع، لأنه كلما زاد استهلاك الصوديوم، زاد احتفاظ الجسم بالمياه.

أكل الألياف

تناول الألياف أثناء الدورة الشهرية يسهل طرد الفضلات من جسم الإنسان، وبالتالي التخلص من الانتفاخ والوزن الزائد.

تناول البروتينات الخالية من الدهون

ومن الأفضل إدخال البروتينات الخالية من الدهون إلى الجسم خلال هذه الفترة، مثل الأسماك والدجاج ولحم البقر. هذا التغيير في نظامك الغذائي أثناء الدورة الشهرية سيمنعك من زيادة الوزن.

شرب الكثير من السوائل

وينصح الخبراء بشرب الكثير من السوائل خلال الدورة الشهرية، لأنها تساعد في التخلص من احتباس السوائل الذي يسبب زيادة مؤقتة في الوزن.

جرب عصير الخضار المفيد

ويشدد الخبراء بشكل كبير على أهمية عصير الخضار، الذي يعتبر وسيلة فعالة لمنع زيادة الوزن أثناء فترة الحيض. يزود هذا النوع من العصائر الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي تمنع الخلل الأيضي الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية ويسبب زيادة الوزن والانتفاخ والغثيان. لكن من المهم التركيز على عصير الخضار وليس عصير الفاكهة الذي يحتوي على مستويات عالية من السكر.

استخدام المكملات الغذائية.

يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن إلى زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية. لذلك يمكنك تناول الفيتامينات التي تمنع زيادة الوزن. وفي هذه الحالة سيفيدك فيتامين مليئ بالأعشاب والمعادن والفيتامينات المفيدة. وعلى وجه الخصوص، يوصى باستخدام المكملات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم للتغلب على بعض الأعراض مثل انتفاخ البطن. ويجب أن يحتوي المكمل الغذائي على جميع فيتامينات ب، لأن نقصها يسبب زيادة الوزن واحتباس السوائل في الجسم، بحسب الدراسات.

الراحة للجسم

يساعدك الحصول على قسط جيد من الراحة والنوم على اتخاذ خيارات غذائية صحية ويساعد جسمك على أداء وظائفه بشكل أفضل.