هل تنجح شرح طريقة تكبير المؤخرة بالاكل رشاقة ورجيم صحتي

على عكس ما يعتقده الكثير من الناس، فإن الحصول على مؤخرة أكبر يبدأ في المطبخ! نعم، تكبير الأرداف بالطعام هو خيار ناجح وفعال.

يعد الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي مليء بالأطعمة التي تزيد من حجم المؤخرة أحد أكثر الاستراتيجيات فعالية للمساعدة في تحقيق أقصى قدر من النتائج.

يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد من نمو العضلات وقوتها واستعادتها لمساعدتك في الوصول إلى هدف أحلامك.

إليك 10 أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تكبير المؤخرة عن طريق تناولها والحصول على مؤخرة أكبر.

دور النظام الغذائي في حجم الأرداف الكبيرة.

إذا كنت تتطلع إلى تكبير مؤخرتك، فإن الخطوة الأولى هي إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي.

يجب عليك التركيز على تطوير عضلات المؤخرة، وهي العضلات التي تشكل عضلات المؤخرة.

على وجه الخصوص، البروتين الغذائي مهم لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، خاصة بعد التمرين.

تعمل العناصر الغذائية الأخرى، مثل الكربوهيدرات والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، على تعزيز نمو العضلات عن طريق تغذية الخلايا وتقليل الالتهاب الناجم عن ممارسة الرياضة وتعزيز التعافي.

كيف يمكنني تكبير الأرداف عن طريق الأكل

إن الجمع بين هذه الأطعمة المغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في تضخيم النتائج للحصول على مؤخرة كبيرة وقوية.

سمك السلمون

يعد سمك السلمون مصدرًا رائعًا للبروتين، حيث يحتوي على 22 جرامًا في حصة 4 أونصات (113 جرامًا).

الأسماك الدهنية مثل السلمون مليئة أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي توفر العديد من الفوائد الصحية.

تشير بعض الأبحاث إلى أن دهون أوميجا 3 تقلل الالتهاب، مما قد يسرع من تعافي العضلات ونموها.

وجدت دراسة أجريت على 44 من كبار السن أن تناول أوميغا 3 لمدة 6 أشهر ساعد على زيادة حجم العضلات وقوتها.

بذور الكتان

لا تحتوي بذور الكتان على كمية جيدة من أحماض أوميجا 3 الدهنية لكل حصة فحسب، ولكنها تحتوي أيضًا على كميات عالية من المغنيسيوم والفوسفور وفيتامين ب.

بالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة بذور الكتان إلى نظامك الغذائي يعد شرح طريقة رائعة لزيادة كمية البروتين التي تتناولها.

في الواقع، توفر ملعقتان كبيرتان فقط (21 جرامًا) من بذور الكتان حوالي 4 جرامًا من البروتين النباتي.

تعد زيادة تناول البروتين أمرًا ضروريًا لبناء العضلات والحصول على مؤخرة أكبر.

بيض

البيض مغذي للغاية ويوفر الكثير من السيلينيوم وفيتامين ب 12 والريبوفلافين والفوسفور.

يمكن أن تساعد فيتامينات ب الموجودة في البيض جسمك على إنتاج الطاقة من نظامك الغذائي.

كما توفر كل بيضة متوسطة الحجم حوالي 6 جرامات من البروتين، مما يجعل هذا الطعام إضافة ممتازة لنظام غذائي غني بالبروتين.

بالإضافة إلى ذلك، تبين أن الليوسين، وهو حمض أميني شائع في البيض، يحفز تكوين العضلات ويقلل من انهيار بروتينات العضلات، مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص لتحسين حجم الأرداف.

الكينوا

الكينوا عبارة عن بذرة غنية بالمغذيات توفر 8 جرامات من البروتين لكل ربع كوب (45 جرام) من الطعام الجاف.

كما أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، والتي يجب أن تحصل عليها من نظامك الغذائي لأن جسمك لا يستطيع إنتاجها بمفرده.

بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة، والتي يمكن أن توفر طاقة إضافية لتغذية تمرينك.

أثناء التدريب، يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات بمفردها أو مع البروتين إلى تقليل تلف العضلات وزيادة تخزين الجليكوجين لدعم مستويات التحمل والطاقة.

البقوليات

البقوليات هي عائلة نباتية تضم الفول والعدس والبازلاء والفول السوداني.

فهي تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من البروتين، والتي يمكن أن تزيد من تكوين العضلات وتعزز نمو الأرداف.

على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد (164 جرامًا) من الحمص المطبوخ على حوالي 13 جرامًا من البروتين، بينما يحتوي كوب واحد (198 جرامًا) من العدس المطبوخ على حوالي 18 جرامًا.

تعد البقوليات أيضًا مصدرًا جيدًا للمغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم، الذي يشارك في إنتاج الطاقة وتقلص العضلات.

الأرز البني

يوفر الأرز البني التوازن المثالي بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين، مع أكثر من 5 جرامات من البروتين لكل كوب مطبوخ (195 جرامًا).

بالإضافة إلى ذلك، يعد مسحوق البروتين المصنوع من هذه الحبوب خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يحتاجون إلى دفعة من البروتين.

في دراسة استمرت 8 أسابيع أجريت على 24 شخصًا، أدى تناول مكملات بروتين الأرز البني يوميًا إلى تحسين تكوين الجسم وأداء التمارين الرياضية.

الأرز البني غني أيضًا بالأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs)، والتي يتم تكسيرها مباشرة في العضلات للحصول على مصدر سريع للطاقة.

هزة البروتين

تعتبر مخفوقات البروتين خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة صحية بعد التمرين.

ثبت أن بروتين مصل اللبن، وهو نوع من البروتين الموجود في الحليب، يعزز نمو العضلات والتعافي بعد التدريب.

استمتع به أو بمساحيق البروتين الأخرى بعد التمرينات عن طريق مزجها مع الحليب والفواكه والخضروات لتعظيم فوائد مخفوق تقوية الأرداف.

الأفوكادو

بالإضافة إلى تزويد هذه الفاكهة اللذيذة بالدهون الصحية والبروتينات والألياف، فهي غنية بفيتامين C والبوتاسيوم وفيتامين B6 والمغنيسيوم.

الأفوكادو غني أيضًا بمضادات الأكسدة، بما في ذلك الكاروتينات مثل اللوتين، والزياكسانثين، والكريبتوكسانثين.

تشير بعض الأبحاث إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه قد تقلل من تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة والألم والالتهابات لتسريع وقت الشفاء.

بالإضافة إلى ذلك، الأفوكادو غني بالبوتاسيوم، وهو عنصر غذائي مهم آخر يشارك في تقلص العضلات ونموها.

لبن

مع ما يقرب من 8 جرامات من البروتين في كل كوب (236 مل)، يعد الحليب وجبة خفيفة رائعة بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

يحتوي هذا المشروب واسع الانتشار على بروتينات بطيئة وسريعة الهضم تزود عضلاتك بتدفق مستمر من الأحماض الأمينية بعد التمرين.

وجدت دراسة صغيرة مدتها 12 أسبوعًا أجريت على 20 امرأة أن شرب الحليب بعد ممارسة تمارين المقاومة يعزز مكاسب العضلات والقوة، فضلاً عن فقدان الدهون.

وأشارت دراسة أخرى إلى أن شرب الحليب بعد التمرين يساعد على زيادة كفاءة الجسم في استخدام الأحماض الأمينية لدعم تخليق البروتين.

بذور اليقطين

بذور اليقطين هي خيار وجبة خفيفة لذيذة ومغذية لنظام غذائي متوازن وتطوير مؤخرتك.

توفر أونصة واحدة فقط (28 جرامًا) 8.5 جرامًا من البروتين، بالإضافة إلى الكثير من الدهون الصحية والألياف والمنجنيز والحديد والفوسفور.

هذه البذور غنية أيضًا بالمغنيسيوم وتوفر 40% من احتياجاتك اليومية في أونصة واحدة (28 جرامًا).

لا يستخدم جسمك المغنيسيوم فقط لوظيفة العضلات والتمثيل الغذائي، ولكن قد تحتاج أيضًا إلى المزيد من هذه العناصر الغذائية بعد النشاط البدني، مما يزيد من أهمية تضمين ما يكفي من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي.