تمارين تشد عضلات الثدي وتمنع الترهل رشاقة ورجيم صحتي

سواء كان حجم ثدييك صغيرًا أو كبيرًا، يجب عليك الحفاظ على شكله مشدودًا. لا يمكن تغيير شكلها، لكن يمكنك تحسينها من خلال الاستمرار في هذه التمارين التي سنشاركها معك اليوم. هذه هي أفضل التمارين الموجودة في مجلتي والتي تساعد على شد عضلات صدرك.

تمارين مع الأوزان

شاهد هذا المنشور على Instagram

تساعد تمارين رفع الأثقال على زيادة الكتلة العضلية في الثدي وتقويتها حتى يبدو أكثر امتلاءً. ابدأ بأوزان خفيفة وقم بزيادة حجم الوزن تدريجيًا ولا ترفع أكثر مما تستطيع تحمله. كما تعتبر اليوغا من التمارين المهمة التي تساعد على شد عضلات الثدي.

السحالي

تساعد هذه التمارين على شد عضلات الثدي وإعطائها حجماً جميلاً، وذلك على النحو التالي

1. استلقي على ظهرك وأمسك الدمبل بكلتا يديك. يجب أن تكون قدميك مستوية مع الأرض.
2. قم بثني مرفقيك لمحاذاة الوزن مع صدرك.
3. انظر بشكل مستقيم وحرك الأوزان ببطء نحو السقف وبعيدًا عن جسمك.
4. قومي بهذا التمرين حوالي 15-20 مرة.

تمارين للعضلات والقدمين.

شاهد هذا المنشور على Instagram

1. قف بشكل مستقيم وظهرك نحو الدرج. ضع يديك على مسافة عرض الكتفين على حافة الخطوة الثالثة.
2. يجب أن تكون أكتافك متعامدة مع معصميك ويجب أن تكون ساقيك مشدودة.
3. قم بثني مرفقيك وخفضهما حتى تشكل ذراعيك زاوية 90 درجة.
4. قم بالوصول إلى وضع البداية عن طريق مد يديك وتكرار ذلك.

تمارين الساق واليد.

شاهد هذا المنشور على Instagram

1. استلقي على وجهك مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك على جانبيك.
2. اثنِ ركبتيك للأعلى وارفع كعبيك نحو مؤخرتك.
3. أمسك كاحليك وساقيك بيديك.
4. استنشق وارفع صدرك وساقيك عن الأرض.
5. حافظ على استقامة وجهك، واسحب ساقيك إلى أقصى ما تستطيع. يجب أن يكون جسمك متوترًا مثل القوس.