ما هي فوائد البرتقال للرجيم رشاقة ورجيم صحتي

ما هي فوائد البرتقال للرجيم رجيم الحمضيات من الأنظمة الغذائية الشعبية، فما هو دور البرتقال في الرجيم هل هو مفيد

البرتقالي

تعد أشجار البرتقال من أكثر أشجار الفاكهة انتشارًا في العالم، ويعتبر البرتقال فاكهة شعبية معروفة بحلاوتها الطبيعية. كما يستخدم البرتقال على نطاق واسع، مثل العصائر والمربيات. البرتقال منخفض السعرات الحرارية ومليء بالعناصر الغذائية. من الواضح أنه يساعد على تغذية البشرة، ويمكن أن يساعد في تقليل خطر إصابة الجسم بالأمراض عن طريق إدراجه كجزء من نظام غذائي صحي ومتنوع شامل.

يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول الفواكه بهدف إنقاص الوزن، لما تحتويه من فوائد غذائية مناسبة للرجيم. فلنتعرف على فوائد البرتقال للرجيم فيما يلي

البرتقال للرجيم

يعتبر البرتقال من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة، ولا تقتصر على أداء الوظائف العامة فقط، حيث أنها مفيدة لإنقاص الوزن من خلال مساهمتها في حرق الدهون.

وظيفة البرتقال للرجيم هي أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم أثناء اتباع الرجيم.

مصدر الكربوهيدرات

على الرغم من أن البرتقال يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات التي تعتبر مصدراً للسكريات، إلا أنه يزود الجسم بالسكريات المفيدة للجسم ويقضي على الحاجة إلى مصادر السكريات التي تسبب زيادة الوزن. تحتوي على نسبة كربوهيدرات أقل من الفواكه الأخرى، حيث تحتوي البرتقالة متوسطة الحجم على ما يقارب 16.2 جرام من الكربوهيدرات.

منخفضة في السعرات الحرارية

يتميز البرتقال عن غيره من الفواكه باحتوائه على كمية قليلة من السعرات الحرارية، إذ تحتوي البرتقالة المتوسطة الحجم على ما يقارب 65 سعراً حرارياً، بينما تحتوي أنواع الفواكه الأخرى على سعرات حرارية مثل

• تحتوي التفاحة على 95 سعرة حرارية.
• يحتوي الموز على 105 سعرة حرارية.

غنية بالفيتامينات والمعادن.

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يساهم في العديد من الأمور في الجسم التي تساعد على الرجيم، مثل

• يصلح الأنسجة التالفة ويساعد على تجديدها.
• يحسن قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
• يحافظ على قوة الجهاز المناعي.
• يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• يساعد على الوقاية من السمنة بفضل قدرة فيتامين C على الذوبان في الماء.
• يحمي الخلايا والأنسجة من زيادة مستويات مضادات الأكسدة في الجسم.

كما يحتوي على مجموعة فيتامينات أخرى، مثل الثيامين، وفيتامين أ، وحمض الفوليك. كما يتميز البرتقال للرجيم باحتوائه على سلسلة من المعادن المهمة في الوظائف الحيوية للجسم، ومن هذه المعادن نذكر البوتاسيوم. حيث أن الحصة الواحدة من البرتقال تحتوي على 237 مليجراماً من البوتاسيوم.

حيث يعمل البوتاسيوم على النحو التالي

• تنظيم مستوى الرقم الهيدروجيني للجسم.
• توازن الماء.
• توازن معدل ضربات القلب.

ويحتوي على معادن أخرى، مثل الصوديوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور.

يحتوي على نسبة قليلة من الدهون.

وتكمن فعالية البرتقال للرجيم في احتوائه على نسبة قليلة جداً من الدهون، أي ما يقارب 0.3 جرام من الدهون لبرتقالة متوسطة الحجم، كما أنه لا يحتوي على الكوليسترول. تعتبر الدهون والكولسترول من أهم العناصر الغذائية التي تساهم في…

يحتوي على الألياف والبروتين.

تعتبر الألياف والبروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن، حيث تعمل على تحسين الشعور بالشبع والامتلاء في المعدة. يحتوي البرتقال أيضًا على نسبة عالية من الماء، الذي يعمل مع الألياف والبروتين لتحسين الشبع. تناول البرتقال بين الوجبات الرئيسية. تحتوي البرتقالة متوسطة الحجم على 0.9 جرام من البروتين و3.4 جرام من الألياف.

يحتوي على مضادات الأكسدة

تعمل مضادات الأكسدة على حماية خلايا الجسم من التلف والحفاظ على صحة الجسم.

يحتوي على حامض الستريك.

تحتوي معظم الحمضيات على حامض الستريك، مما يمنحها طعمًا مرًا، حيث يساعد حامض الستريك على منع تكون حصوات الكلى.

تحذيرات من استخدام البرتقال في النظام الغذائي

هناك عدد من الأمور التي يجب اتباعها للحصول على فوائد البرتقال في النظام الغذائي وتجنب المضاعفات الأخرى

• قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية البرتقال، مما يؤدي إلى مضاعفات ورد فعل تحسسي، حيث ينصح بتجنب استخدام البرتقال في النظام الغذائي.
• يُنصح الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة بعدم اعتماد البرتقال كنظام غذائي. لأن البرتقال يحتوي على حامض الستريك وحمض الأسكوربيك، فإنه يجعل الأعراض أسوأ.
• ينصح بتناول البرتقال الطازج وتجنب تناوله على شكل عصير للاستفادة من جميع العناصر الغذائية وفعالية البرتقال في النظام الغذائي.

ما هي القيمة الغذائية للبرتقال

يرتبط البرتقال بالألياف الغذائية، والتي تنتج العديد من التأثيرات الصحية المفيدة للجسم، بما في ذلك تحسين صحة الجهاز الهضمي، وفقدان الوزن، وخفض نسبة الكوليسترول، وذلك بسبب قيمته الغذائية، ومن بينها ما يلي

• الماء 87%.
• بروتين، 0.9 جم.
• كربوهيدرات 11.8 جرام.
• السكر 9.4 جرام.
• الألياف 2.4 جرام.
• الدهون، 0.1 غرام.

يتكون البرتقال أيضًا بشكل أساسي من الكربوهيدرات والماء، مع القليل جدًا من البروتين والدهون والقليل من السعرات الحرارية.

تناول هذه الفاكهة طازجة أو على شكل عصير منعش يساعد على تسهيل عملية الهضم وتخفيف غازات المعدة وطرد السموم من الجسم. ولذلك يمكن القول أن فاكهة البرتقال مفيدة للجسم بشكل عام وللنظام الغذائي بشكل خاص. لذا، فإن فوائد البرتقال للرجيم كثيرة.