هل التمر يزيد الوزن رشاقة ورجيم صحتي

قد يجعلك الطعم الحلو للتمر تتساءل “هل يزيد التمر الوزن” بالإضافة إلى نكهته اللذيذة، يتمتع التمر بفوائد صحية متعددة بسبب قيمته الغذائية العالية. وهو غني بالكربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات التي تقوي جهاز المناعة في الجسم وتحسن صحة القلب. إليكم جوابنا على سؤال “هل التمر يزيد الوزن”، مع فوائده البدنية والصحية، والآثار الجانبية لتناوله. كما نقدم لك وصفة لذيذة للشوكولاتة مع التمر.

هل التمر يزيد الوزن

ويتميز التمر بقيمته الغذائية العالية، فهو لا يحتوي على الكولسترول وغني بالفيتامينات. ولكنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية. ولذلك فإن الإفراط في تناوله يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك، إذا تم تناوله بكميات معتدلة، فإنه يلعب دورًا مهمًا في مساعدتك على فقدان الوزن الزائد.

وبشكل عام ينصح الأطباء بتناول ثلاث حبات من الفاكهة يومياً. وأما التمر فكل اثنتين منهما ثمرة. لذلك، كن حذرا مع الكمية التي تستهلكها.

فوائد التمر للياقة البدنية

سواء كان هدفك اكتساب بضعة كيلوغرامات أو التخلص منها، فهذه هي فوائد التمر لكلا الحالتين

لزيادة الوزن

يعتبر التمر من أفضل الأطعمة الصحية التي يمكنك إدراجها في نظامك الغذائي إذا كنت تتطلع إلى زيادة بعض الوزن، وذلك بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية.

لانقاص الوزن

تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن على إدراج التمر، حيث أن انخفاض مستويات السكر في الدم يحفز الجوع. ولذلك فإن تناول التمر الغني بالسكريات البسيطة يحفز الشعور بامتلاء المعدة والشبع، مما يساعد على الحد من تناول كميات أكبر من الطعام واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التمر على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، والتي تساعد أيضًا على الشعور بالشبع.

الفوائد الصحية للتمر

• يعزز صحة الجهاز الهضمي لأنه مصدر غني بالألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
• يحمي من بعض الاضطرابات المعوية، حيث يعمل على تحسين حركة الأمعاء عن طريق الوقاية من الإمساك وعلاج الإسهال، وتقليل الإصابة بالتهابات الأمعاء والقولون والوقاية من البواسير وسرطانات الجهاز الهضمي.
• يحافظ على صحة مينا الأسنان ويحميها من التسوس.
• يعالج فقر الدم، المعروف أيضاً بفقر الدم، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد.
• يمد الجسم بالطاقة اللازمة ويقضي على التعب بفضل احتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية.
• يحسن صحة الجهاز العصبي، وذلك لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة والضرورية لعمل الجهاز العصبي والدماغ. كما أنه يزيد من اليقظة وسرعة البديهة والتفاعل مع المحفزات المختلفة.
• التمر مفيد جداً لصحة القلب لاحتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم. كما أن غناه بالألياف الغذائية يمنحه القدرة على خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم والوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية وتصلب الشرايين.
• التمر غني بالمغنيسيوم والكبريت ومضادات الأكسدة، وهي عناصر غذائية تجعله مضادًا للالتهابات.
• يعتبر التمر مصدراً غنياً بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم والتحكم في ضغط الدم.
• على الرغم من أن التمر يحتوي على الكربوهيدرات والسكريات البسيطة، إلا أن تناوله باعتدال مفيد لمرضى السكر.
• تشمل فوائد التمر الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام، وذلك لأن التمر يحتوي على عناصر مهمة لنمو العظام والحفاظ على صحتك، مثل السيلينيوم والنحاس والمنغنيز.
• للتمر قدرة كبيرة على زيادة القدرة الجنسية وعلاج بعض المشاكل المتعلقة بالجنس والتي قد تؤدي إلى العقم. ويلعب التمر أيضًا دورًا مهمًا في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين حركتها. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول التمر يزيد من القدرة على الانتصاب.
• وبالإضافة إلى فوائد التمر الصحية، فإن تناوله يحمل أيضاً فوائد جمالية متعددة نظراً لغناه بالعناصر المهمة بما في ذلك الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والبروتينات والدهون. يعمل على جميع العناصر لمكافحة التجاعيد وتحسين صحة الشعر وتقوية الحواجب.

الآثار الجانبية لتناول التمر

على الرغم من فوائد التمر العديدة، إلا أن تناول الكثير منه يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك ما يلي

• التسوس، خاصة إذا لم تغسل أسنانك بعد تناولها.
• ارتفاع نسبة السكر في الدم لمرضى السكر.
• الإسهال وانتفاخ البطن.
• الشعور بألم في منطقة المعدة.
• زيادة الوزن.

وصفة الشوكولاتة اللذيذة مع التمر

هناك عدة وصفات يمكنك من خلالها تناول التمر. على سبيل المثال، يمكنك تناول عصير التمر، ونقع التمر مع الحليب، والشوكولاتة مع التمر. لكي تستمتعي بتناول الشوكولاتة مع التمر، نعلمك شرح طريقة تحضيرها.

المكونات الضرورية

• كوب ونصف من التمر.
• 4 ملاعق كبيرة كاكاو.
• كوب من الجوز.
• ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند.
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا.

شرح طريقة التحضير

نمزج جميع المكونات بالخلاط، ثم نضع الخليط في صينية مكعبات الثلج في الثلاجة. بعد أن تبرد هذه الوصفة، يمكنك الاستمتاع بها.