دليلكِ لتمارين بيلاتس تشدّ عضلات المعدة وتقوّيها رشاقة ورجيم صحتي

اكتسبت تمارين البيلاتس شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة حيث أنها تعمل على تقوية الجسم بهدف تحسين توازن الجسم وزيادة مرونته وتقوية العضلات. تعمل هذه التمارين على إعادة تأهيل الجسم من مختلف النواحي. تعرفي اليوم على أهم تمارين البيلاتس لتقوية عضلات البطن والمعدة للحصول على جسم رشيق ومنحوت. لقد حان الوقت لكي تولي المزيد من الاهتمام لصحتك وجسمك. هذا النوع من التمارين يحميك ويخفف آلام الظهر ويجعل جسمك يعمل بشرح طريقة صحية.

تمارين البيلاتس لنحت وشد عضلات البطن والمعدة.

الجلوس أو الجلوس

ينصح الخبراء ببدء سلسلة التمارين بتمرين البطن. هذا تمرين عضلي معقد وفعال للغاية. يستهدف عضلات البطن العلوية والسفلية والمائلة والقطنية.

– استلقي على الأرض على بساط التمرين ثم اثني ركبتيك حتى تكون قدميك مسطحة على الأرض. – بعد ذلك ضعي ذراعيك أمام صدرك.

– يمكنك أيضًا وضع أطراف أصابعك خلف رقبتك أو رأسك إذا كنت تشعر براحة أكبر. لكن تأكد فقط من عدم رفع رأسك أو رقبتك أثناء أداء تمارين البطن.

– ارفع لوحي كتفك عن السجادة بحركة سلسة ومنضبطة.

– لا تنس الشهيق والزفير أثناء انقباض عضلات البطن ورفع الجذع.

– ارفعي نفسك بما يكفي لرفع لوحي كتفيك عن الأرض. بمجرد رفع كتفيك، توقف مؤقتًا واثبت على هذا الوضع لمدة ثانية أو ثانيتين.

– قومي بخفض جسمك مرة أخرى بحركة بطيئة وثابتة، مع الحفاظ على ثبات أسفل الظهر.

– كرر التمرين 20 مرة.

تمرين المتداول

ولهذا التمرين أهمية كبيرة لعضلات المعدة والبطن. تعلم هذا التمرين

– استلقي على ظهرك مع تثبيت قدميك وثني ركبتيك.

– أشر بقدميك واضغط أسفل ظهرك على الأرض.

– ابدأ بالزفير ثم الشهيق، ارفع ذراعيك بحيث تشير أصابعك نحو السقف وحرك ذراعيك للأمام أثناء استخدام رأسك وكتفيك.

– ثم استلقي مرة أخرى ببطء واستنشق.

تمرين البلانك الجانبي

يمكن أداء تمرين اللوح الجانبي عن طريق

– استلقي على جانبك، وضعي مرفقك مباشرة تحت كتفك ومد ذراعك.

– إبقاء الركبتين على الأرض وضم الأوتار معاً، أو ضم الساقين معاً ومدهما معاً.

ارفعي وركيك وارفعي الجزء العلوي من جسمك، وضعي يدك الأخرى على وركك أو ارفعيها للأعلى.

– حافظي على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

لوح

يمكنك القيام بهذا التمرين بهذه الشرح طريقة

– ابدأ التمرين بالاستلقاء على ركبتيك وساعديك، مع التأكد من أن مرفقيك تحت كتفيك تمامًا.

– مد ساعديك وكفيك إلى الأمام.

– اضغط على جذعك، ثم حرك قدميك إلى الخلف مع الضغط على ساقيك لتستقر على ساعديك وأطراف أصابع قدميك أثناء الضغط على رقبتك.

– تنفس بعمق وحافظ على هذا الوضع مع العد حتى 10، ثم قم بزيادة العدد تدريجياً.