أدم وحواء
ما هي فوائد البطاطا الحلوة للرجيم رشاقة ورجيم صحتي
تتميز البطاطا الحلوة بطعمها اللذيذ وتعد من الأطعمة المشهورة حول العالم. فهي غنية بالمواد المغذية ولها العديد من الفوائد الصحية. ويمكن استخدامها أيضًا لإنقاص الوزن. تعرفي سيدتي من خلال مذكراتي على فوائد البطاطا الحلوة لنظامك الغذائي.
ما هي الفوائد العامة للبطاطا الحلوة
إن تناول البطاطا الحلوة له فوائد عديدة، منها
- يحمي من النوبات القلبية وأنواع أخرى من الأمراض التنكسية.
- يساعد على الحماية من فيروسات البرد والأنفلونزا.
- دور مهم في تكوين العظام والأسنان.
- تحسين عملية الهضم
- تكوين خلايا الدم.
- تسريع شفاء الجروح
- وتساعد الخلايا على إنتاج الكولاجين، الذي يساعد بدوره في الحفاظ على مرونة الجلد وشبابه.
- يساعد على حماية الجسم من السموم التي قد تكون مرتبطة بالسرطان.
- تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من فيتامين د
- يحافظ على صحة القلب والأعصاب والجلد والأسنان.
- يدعم الغدة الدرقية
- طعم البطاطا الحلوة حلو، ولكنها تحتوي على سكريات طبيعية آمنة للجسم.
- يساعد على تقوية رؤيتنا. يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الوقاية من السرطان والحماية من آثار الشيخوخة.
فوائد البطاطا الحلوة للرجيم
كيف تساعدك البطاطا الحلوة على إنقاص الوزن هناك فوائد غذائية متعددة للبطاطا الحلوة لفقدان الوزن والحفاظ على جسم الإنسان صحي ومناسب. ومن فوائد البطاطا الحلوة للرجيم
غنية بالألياف الغذائية
تحتوي البطاطا الحلوة ذات البشرة البنية على نسبة عالية من الألياف، وهذه الوفرة من الألياف تساعد على تسهيل عملية هضم الطعام وإبطائه في المعدة، كما تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء على الرغم من وجود نسبة كبيرة من السعرات الحرارية بداخلها. حبة كبيرة، وهذه الألياف تساعد في التخلص منها ولا تزيد الوزن أو تراكم الدهون. تحتوي البطاطس على نوع خاص من الألياف يسمى النشا المقاوم. وهذا النوع يقي من خطر الإصابة بالسمنة أو زيادة الوزن السريعة.
يحتوي على مركبات طبيعية تعمل على تقليل شهية الإنسان.
يحد من رغبتك في تناول الطعام في تجربة أجراها قسم العلوم والأبحاث الطبية العالمية، تبين أن تناول مستخلص البطاطا الحلوة فقط على مراحل متقطعة يقلل من الخلايا الدهنية ويمنع نموها، ويزيد من كمية الوزن المفقود ويمنعه. الربح الخاص بك.
منخفضة في السعرات الحرارية
تحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية مقارنة بالبطاطس الشائعة الأكثر استهلاكاً، وتعتبر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة جداً من نسبة السكر في الدم، والتي بدورها تقلل من احتمالية زيادة نسبة السكر في الدم والسمنة والسكري، وزيادة الوزن. التنظيم والتوزيع الجيد للعناصر الغذائية بالداخل.
يحتوي على نسبة كبيرة من الماء.
وهذا بدوره يمنع الجفاف ويزيد من عملية حرق الدهون والطعام داخل الجسم. يمنع الماء عملية تراكم الدهون ويطرد السموم والجراثيم من داخل الجسم.
يزود الجسم بالطاقة.
يزيد من قدرة الإنسان على الحركة والعمل؛ وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي تحفز الدماغ على إفراز الجلوكوز في الدم. مما يجعل الإنسان يقظاً ونشطاً، ويحفزه على بذل الطاقة الجسدية والعقلية، ويؤدي هذا الجهد إلى خسارة الوزن بشكل ملحوظ مع الحفاظ على نسب عالية من العناصر الغذائية داخل الجسم.
ما هي القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة
عند تناول البطاطا الحلوة يحصل الجسم على نسبة معينة من العناصر الغذائية والفيتامينات، وهذه النسب هي
- 112 سعرة حرارية
- 0.07 جرام من الدهون
- 26 جرامًا من الكربوهيدرات
- 2 جرام بروتين
- 3.9 جرام من الألياف
- 400% فيتامين أ
- 11.5% بوتاسيوم
- 37.2% فيتامين سي
نصائح عند اتباع رجيم البطاطا الحلوة
ستساعدك النصائح التالية على تحقيق أقصى استفادة من نظام البطاطا الحلوة.
- يمكنك استخدام البطاطس المحمصة أو المسلوقة كحلوى. تخطي تمامًا إضافة الكريمة والشوكولاتة ومختلف أنواع الصلصات عالية الدهون إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
- يمكنك استخدام الثوم والتوابل اللذيذة وأنواع مختلفة من الخضار عند طهي البطاطس في الوجبات المالحة. يمكنك أيضًا استخدام الفواكه والزبادي خالي الدسم والعسل والمكسرات عند تحضير الحلويات اللذيذة.
- يمكنك تحضير شرائح البطاطس المشوية في الفرن من خلال تقطيعها إلى أصابع وإضافة البهارات (الملح والفلفل الأسود والأعشاب) مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- يمكنك تحضير البطاطس المهروسة اللذيذة مع البروتين لوجبة الغداء. استبدلي الزبدة والكريمة بزيت الزيتون والثوم.
كيف يمكن أن تفيد البطاطا الحلوة طفلك
كانت البطاطا الحلوة دائمًا خيارًا شائعًا بين البالغين والأطفال الصغار. ولكن في الوقت الحاضر، أصبح أيضًا خيارًا شائعًا كغذاء للأطفال. فيما يلي بعض الفوائد الصحية للبطاطا الحلوة
يحفز جهاز المناعة
تحتوي البطاطا الحلوة على كميات كبيرة من فيتامين C، وهو مفيد للحفاظ على صحة الجلد. لكن فيتامين C له خصائص مضادة للأكسدة ويمكن أن يكون مفيدًا في تعزيز الجهاز المناعي لأجسام الأطفال.
توفر فيتامين د
تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين د، الذي لا يزيد من طاقة طفلك فحسب، بل يساعد أيضًا على تطوير عظام أقوى وقلب أكثر صحة.
مصدر جيد للحديد
تحتوي البطاطا الحلوة على الحديد ويمكن أن تساعد في الوقاية من فقر الدم مع زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء. كما أنه يقوي مقاومة الجسم ويقلل التوتر ويحفز جهاز المناعة.
زيادة السعرات الحرارية
يحتاج الأطفال الصغار إلى زيادة الوزن بمعدل سريع ويمكن أن تساعد البطاطا الحلوة في هذا الصدد أيضًا. توفر 100 جرام من البطاطا الحلوة حوالي 90 سعرة حرارية، مما يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة لطفلك.
