أدم وحواء
رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة رشاقة ورجيم صحتي
تنوعت الطرق المعتمدة لإنقاص الوزن، فهناك أنواع عديدة من الحميات الغذائية، بعضها يعتمد على أطعمة محددة تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر، مثل اتباع رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن بسرعة. ما هي درجة فعالية هذا النظام الغذائي وهل له أي آثار جانبية على الصحة
رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة
بداية، عليك أن تعلم أن رجيم البيض المسلوق منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ولكنه غني بالبروتين. ورغم أنه نظام غذائي مقيد ولا يمكن اعتماده على المدى الطويل، إلا أن هناك من يتحمّس لاتباعه لأنه يساعد على إنقاص الوزن بسرعة، ما يقارب 10 كيلوغرامات خلال 14 يوماً فقط، مع الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم.
ولا يقتصر هذا النظام الغذائي دائمًا على تناول البيض المسلوق طوال الوقت، إلا إذا كان الفرد يرغب في اتباع نظام غذائي للبيض المسلوق. هناك أنواع من هذا النظام الغذائي تكون أكثر مرونة، حيث أن الفكرة الأساسية هي تناول 3 وجبات يوميا، أي بيضتين مع فاكهة منخفضة الكربوهيدرات على الإفطار، ثم البيض أو أي نوع آخر من البروتين قليل الدسم مع عدم تناوله. الكربوهيدرات. الخضار النشوية للوجبتين الأخريين في اليوم. كما ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
أنواع رجيم البيض المسلوق
رجيم البيض المسلوق فقط
وهو نوع من الرجيم القاسي للغاية، حيث يعتمد على تناول البيض المسلوق فقط طوال اليوم ويسمح لك بشرب الماء أو المشروبات الخفيفة الخالية من السعرات الحرارية. لكن من سلبيات اتباع هذا النظام الغذائي القاسي أنه يسبب سوء التغذية والإمساك، بالإضافة إلى الامتناع عن ممارسة الرياضة بشكل كامل، لأن الجسم يكون في حالة من التعب والإرهاق المستمر.
نظام غذائي مرن للبيض المسلوق
يتكون هذا النظام الغذائي من تناول ثلاث وجبات يوميا ولا يسمح بالوجبات الخفيفة أو المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية.
عادة ما يشمل تناول نوع من البروتين في كل وجبة ما يلي
مثل البيض المسلوق، وهو الوجبة الرئيسية في وجبة الإفطار أو في أي وقت محدد من اليوم.
وتتكون الوجبتان الأخريان من تناول أنواع أخرى من البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج منزوع الجلد، أو السمك، أو الديك الرومي)، بالإضافة إلى الخضروات غير النشوية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات (مثل السبانخ، والملفوف، والكوسا، والفلفل، والهليون). ). والكرفس والجزر والقرنبيط والبصل)، وحصة أو حصتين من الفاكهة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسكر ونسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعطي الشعور بالشبع. كما أنه يحتوي على فيتامين C الذي يحفز الشعور بالشبع. الجسم لحرق الدهون (مثل التفاح والبرتقال والليمون والكمثرى والبطيخ والتوت) وكمية قليلة من الدهون والزيوت مثل استخدام زيت جوز الهند والزبدة والمايونيز. ولكن بكميات قليلة، منتجات الألبان قليلة الدسم. بما في ذلك الحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم.
ويتم اتباع هذا النوع من الرجيم لمدة أسبوعين فقط.
رجيم البيض المسلوق والجريب فروت.
هذا النظام الغذائي يشبه إلى حد كبير نظام البيض المسلوق المرن.
ويعتمد هذا النوع من الرجيم على تناول بيضة واحدة أو أكثر يومياً، مع تناول الجريب فروت مع البيض دائماً.
ومن الجدير بالذكر أن الجريب فروت هو النوع الوحيد من الفاكهة المسموح بتناوله خلال الرجيم الذي يستمر عادة لمدة أسبوعين.
ملاحظات إضافية
عادة، يجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين فقط في كل مرة، وبعد ذلك يوصى بفترة انتقالية للمساعدة في تسهيل العودة إلى نظام غذائي منتظم.
أما بالنسبة للتمارين الرياضية فهي ليست جزءا أساسيا من هذا النظام الغذائي، ولكن ينصح بممارسة النشاط البدني الخفيف مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو التمارين البسيطة للمساعدة في تحقيق نتائج أفضل وأسرع.
رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع.
يمكن اعتماد نموذج رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن بسرعة في مدة 7 أيام، كما يلي
اليوم الأول
الإفطار بيضتان مسلوقتان، سبانخ وبرتقالة.
الغداء الكمثرى والتفاح.
العشاء سمك مشوي مع السلطة
اليوم الثاني
الإفطار بيضتان مسلوقتان، طماطم، بطيخ أصفر.
الغداء طبق من الخضار والجريب فروت.
العشاء دجاج مشوي مع سلطة.
اليوم الثالث
الإفطار بيضتان مسلوقتان وخيارة.
الغداء سلطة مع الجبن منزوع الدسم.
العشاء صدر ديك رومي مشوي، وبروكلي.
اليوم الرابع
الإفطار بيضتان مسلوقتان، هليون، فراولة.
الغداء نوع واحد من الفاكهة مسموح به.
العشاء سمك مشوي وسلطة مع بيضة مسلوقة
اليوم الخامس
الإفطار بيضتان مسلوقتان وبرتقالة.
الغداء خضار مطهية على البخار، وبطيخ.
العشاء لحم بقري مشوي مع القرنبيط
اليوم السادس
الإفطار بيضتان مسلوقتان، فلفل، بصل.
الغداء بيضة مسلوقة وسلطة برتقال.
العشاء دجاج مشوي مع الجزر
اليوم السابع
الإفطار بيضتان مسلوقتان وطماطم.
الغداء التفاح والتوت.
العشاء سلطة التونة والحمضيات.
مميزات رجيم البيض المسلوق
وأبرز خصائص هذا النظام الغذائي هي
- تعتبر غير مكلفة ومتوفرة في العديد من الأماكن.
- وهو من الأكلات المفضلة لدى الأطفال والكبار.
- يدخل في العديد من الوصفات السريعة والسهلة التحضير.
- لا يستغرق وقتا طويلا للتحضير.
- ويمكن تناوله مع الأطعمة المختلفة للاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في أنواع الأطعمة الأخرى.
فوائد رجيم البيض المسلوق
يوفر رجيم البيض المسلوق العديد من الفوائد الإيجابية لجسم الإنسان إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، ومنها
- يؤدي اتباع هذا النظام الغذائي إلى انخفاض السعرات الحرارية في الجسم، فهو عامل ضروري لإنقاص الوزن. كما أن محتواه المنخفض من الكربوهيدرات يعزز فقدان الوزن.
- يعتبر تناول البيض المسلوق على الإفطار أفضل استراتيجية لإنقاص الوزن كما أثبتت بعض الدراسات، حيث أنه يخلق شعوراً بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام خلال بقية اليوم بفضل غناه بالفيتامينات والبروتينات التي تزيد من معدل الحرق. السعرات الحرارية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
- المساعدة على فقدان نسبة كبيرة من الوزن، ما يقارب كيلو واحد من الدهون يومياً، خلال فترة زمنية قصيرة، وذلك دون خسارة الكتلة العضلية في الجسم.
- المساهمة في الحصول على العناصر الغذائية الصحية والمفيدة، حيث أن البيض يحتوي على فوائد تمد جسم الإنسان بجميع العناصر الغذائية المهمة ومقابل كمية قليلة من السعرات الحرارية.
- المساهمة في طرد السموم من الجسم، مما يساعد بدوره على التخلص من الدهون وإنقاص الوزن، وذلك لأنه غني بمضادات الأكسدة.
أضرار رجيم البيض المسلوق
على الرغم من أن فوائد رجيم البيض المسلوق كثيرة، إلا أن أضراره المحتملة يمكن أن تؤثر سلباً على الصحة، وهي كما يلي
- فقدان الوزن هو أمر مؤقت فقط، لذلك لا يمكن اعتماد هذا النظام الغذائي على المدى الطويل. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، إلا أن استعادة الوزن المفقود تبدأ بمجرد العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي.
- يعتبر رجيم البيض المسلوق من الأنظمة الغذائية القاسية إلى حد ما، خاصة عند اتباع النوع الذي يقتصر على تناول البيض فقط، فقد لا يحصل الشخص على الاحتياجات الغذائية الكافية.
- ويعتبر هذا النظام الغذائي من الأنظمة الغذائية غير المتوازنة حيث أنه غني بالبروتين ولكنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات بسبب قلة الفاكهة، مما يسبب الغثيان والدوخة. انخفاض السعرات الحرارية يمكن أن يسبب آثار جانبية خطيرة مثل ضعف المناعة، وانخفاض مستويات النشاط والطاقة، وحتى اضطرابات الدورة الشهرية.
- وبما أن هذا النظام الغذائي يعتمد على تناول الكثير من البيض، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى التعرض لأمراض القلب والشرايين، حيث يحتوي البيض على نسبة عالية من الكولسترول السيئ.
- هذا النوع من الرجيم يمكن أن يسبب الملل لمن يتبعه، لأنه يعتمد على تكرار نفس النوع من الأطعمة بشكل متكرر، فتقل نسبة الالتزام بالبرنامج الغذائي.
- تناول كميات كبيرة من البيض يمكن أن يسبب الانتفاخ والإمساك ورائحة الفم الكريهة.
- مواجهة صعوبة في ممارسة الرياضة بسبب انخفاض نسبة الكربوهيدرات المستهلكة وكذلك السعرات الحرارية اللازمة للشعور بالنشاط والحيوية.
القيمة الغذائية للبيض.
يساعد البيض على مد الجسم بالطاقة، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والعديد من الفيتامينات الأساسية، بما في ذلك فيتامينات A وB وD وE وK، بالإضافة إلى العديد من المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم. حديد. للاستفادة من جميع فوائد البيض، يجب تناوله كاملاً. يحتوي بياض البيض بشكل أساسي على البروتين، بينما يحتوي الصفار على معظم العناصر الغذائية الأخرى، بما في ذلك المعادن مثل الفوسفور والفيتامينات مثل فيتامين د.
الفوائد العامة للبيض
يُعرف البيض بقيمته الغذائية العالية والدور الذي يلعبه في الحماية من العديد من الأمراض، حيث يعد من أهم الأطعمة الغذائية التي تفيد جسم الإنسان. ومن فوائده ما يلي
- تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم لأنها غنية بالكولين والفيتامينات والمعادن الضرورية.
- يقلل من الإصابة بفقر الدم الذي قد يسبب التعب والضعف، لأنه غني بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب2.
- تقوية مناعة الجسم ليكون أكثر قدرة على مواجهة أي عدوى أو مرض والشعور بالحيوية لأنه غني بالفيتامينات وحمض الفوليك.
- المساهمة في تكوين عظام قوية ومنع هشاشتها مع التقدم في السن، وذلك لاحتوائها على فيتامين د الذي يحفز امتصاص وتثبيت الكالسيوم في العظام والأسنان ويحسن المناعة.
- المساعدة على تقليل مستويات الكولسترول الضار في الجسم، بالإضافة إلى احتوائها على أحماض أوميجا 3 التي تقلل من مستوى الدهون الثلاثية، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم.
- تحسين وظائف الكبد ومنع تراكم الدهون فيه بسبب احتواء البيض على مادة الكولين، مما يؤدي إلى تقليل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- الحفاظ على القدرات العقلية، وذلك بفضل احتوائه على مادة الكولين التي تحافظ على صحة الدماغ، وتمنع فقدان الذاكرة.
- الحفاظ على صحة الغدة الدرقية لاحتوائه على المعادن مثل الحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين د.
- الحفاظ على البنية العضلية للجسم بفضل احتوائه على نسبة عالية من البروتينات.
- يعزز صحة البصر لاحتوائه على مضادات الأكسدة وأهمها مادة اللوتين المسؤولة عن وضوح الرؤية.
- يمنع الالتهابات؛ لاحتوائه على فيتامين أ.
- الحماية من أمراض القلب والسكتات الدماغية لأنه غني بالبروتين.
- العمل على تزويد الجسم بالروتين الذي يعطي الشعور بالطاقة والنشاط.
- الوقاية من خطر التعرض للإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان الثدي
- الحفاظ على صحة البشرة والشعر، وذلك لاحتوائه على الفيتامينات والسيلينيوم ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى غناه بالبيوتين الذي يقلل من تساقط الشعر وتقوية الأظافر، والأحماض الأمينية مثل البرولين الذي يحفز إنتاج الكولاجين مما يساهم في تأخير ظهوره. من التجاعيد. وإزالة البقع والتصبغات.
