أدم وحواء
هل الخوخ يزيد الوزن رشاقة ورجيم صحتي
هل الخوخ يزيد الوزن من أكثر الأسئلة الشائعة التي يطرحها من يتبعون نظامًا محددًا لإنقاص الوزن. عادة ما تأكل الفتيات اللاتي يتبعن هذا النظام الغذائي الكثير من الفاكهة. لذا فإن السؤال يدور دائما حول نفس الشيء، هل الخوخ يزيد الوزن لذا فإن هذه الفاكهة ستسألك عما إذا كان الخوخ يزيد الوزن بالفعل، بالإضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى للخوخ.
أهمية الخوخ
يتمتع الخوخ بملمس مخملي عصير مع نكهة حلوة لاذعة مميزة، وهو أحد تلك الفواكه الخاصة التي لها معجبين ومنتقدين. الخوخ موطنه الأصلي جنوب شرق آسيا، وهو عبارة عن فاكهة ذات نواة مليئة بمجموعة من مضادات الأكسدة الصحية والشفائية والمعادن والفيتامينات. وعلى عكس ما قد تظن، فهو يزيد الوزن لاحتوائه على سعرات حرارية معتدلة، مما يجعل الخوخ غير قادر على القيام بوظائفه. لزيادة وزنك. لذا استمتع وأشعر بالأمان عند تناول الخوخ مع شهيتك. الخوخ غني بالبيتا كاروتين والليكوبين واللوتين، والتي من المعروف أن لها تأثيرات وقائية على العينين والقلب. الخوخ غني أيضًا بفيتامين C، المعروف بتعزيز صحة الجلد عن طريق زيادة إنتاج الكولاجين. يساعد وجود اللوتين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة أضرار الجذور الحرة، في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها. ومن المعروف أيضًا أن الخوخ غني بخصائص مدرة للبول. بما أن الخوخ يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، فإنه يلغي الآثار الضارة للصوديوم ويساعد في الحفاظ على توازن الماء الجيد في الجسم. كما أن المحتوى العالي من البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور يجعل الخوخ خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
هل الخوخ يزيد الوزن
على عكس ما يعتقده البعض، يلعب الخوخ دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. يوصي خبراء التغذية وخبراء الصحة حول العالم في كثير من الأحيان بإضافة الخوخ إلى نظامك الغذائي اليومي للحصول على فوائد مذهلة في إنقاص الوزن. يحتوي الخوخ على مركبات فينولية معروفة بخصائصها المضادة للسمنة والالتهابات ومضادة لمرض السكري، وقد يساعد الاستهلاك المنتظم للخوخ في علاج متلازمة التمثيل الغذائي. هذه بعض الأسباب القوية التي تجعلك تضيف الخوخ إلى نظامك الغذائي لإنقاص الوزن. حسنًا.”
يحتوي الخوخ على قيم وعناصر غذائية مهمة، ويعتبر، بحسب العديد من الدراسات التي أجراها خبراء الصحة، وسيلة صحية لإنقاص الوزن. كما أن الخوخ معروف باحتوائه على فيتامين A وC، فهو يحتوي أيضًا على معادن أساسية وخصائص مضادة للأكسدة. علاوة على ذلك، يسلط خبراء الصحة العامة الضوء على ضرورة إضافة الخوخ إلى نظامك الغذائي، حتى تتمكن من تحقيق النتيجة المرضية والفعالة التي تريدها. كما أن الخوخ غني بالمركبات الفينولية المسؤولة بدورها عن مكافحة عوامل الالتهاب والسمنة. الخوخ أيضا منخفض في السعرات الحرارية. سبب آخر لتناول الخوخ هو أنه منخفض السعرات الحرارية. عندما تكون في رحلة فقدان الوزن، يتم إرشادك للحد من السعرات الحرارية التي تتناولها. بالإضافة إلى ذلك، من خلال تناول محتوى محدود من السعرات الحرارية، يستخدمه جسمك لإطلاق الطاقة حتى تتمكن من الحفاظ على وزن صحي.
تتساءل العديد من النساء أيضًا عما إذا كان عليهن زيادة السعرات الحرارية في نظامهن الغذائي لإنقاص الوزن.
أسباب تناول الخوخ لإنقاص الوزن
منخفضة في السعرات الحرارية
ووفقا لوزارة الزراعة العالمية، فإن ثمرة خوخ متوسطة الحجم تزن 58 سعرة حرارية فقط، ومثل العديد من الفواكه الطازجة، تحتوي على أقل من نصف جرام من الدهون، ولا تحتوي على صوديوم أو كوليسترول. في حين أنه من الصحيح أن الخوخ والفواكه الأخرى تحتوي على السكر، إلا أن هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك تناولها. يوجد السكر بشكل طبيعي في الخوخ والفواكه الأخرى، ويتم معالجة أو تكرير السكر الموجود في المشروبات الغازية والكعك والحلوى. يتم تقسيم كلا النوعين في الجسم للحصول على الطاقة. ومع ذلك، تدخل السكريات المكررة إلى مجرى الدم بسرعة كبيرة، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم انخفاضها. ويقول الخبراء إن انخفاض مستويات السكر في الدم يشير إلى أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الطاقة، أو المزيد من السكر، الأمر الذي يمكن أن يبدأ حلقة مفرغة من الرغبة الشديدة في تناول السكر. يحتوي السكر الموجود بشكل طبيعي في الفاكهة أيضًا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الصحية التي تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم. ولهذا السبب ينصح خبراء الصحة بتناول الخوخ باستمرار كجزء من النظام الغذائي لإنقاص الوزن.
يحتوي على نسبة عالية من الماء.
يصل محتوى الماء في الخوخ إلى 88٪. أي أنه يمكنك تناول الخوخ دون القلق بشأن كمية السعرات الحرارية، مما يجعله طعامًا منخفض الطاقة. هذه الفاكهة مليئة بالماء والمواد المغذية. كثافة الطاقة هي عدد السعرات الحرارية (أو الطاقة) الموجودة في كمية معينة من الطعام. كثافة الطاقة العالية تعني وجود الكثير من السعرات الحرارية في القليل من الطعام؛ انخفاض كثافة الطاقة هو العكس عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية في الكثير من الطعام. يساعد المحتوى المائي العالي للفواكه، مثل الخوخ، على توفير الحجم والوزن حتى تشعر بالشبع مع سعرات حرارية أقل. يحتوي الخوخ على نسبة عالية من الماء، مما يعني أنك ستحصل على سعرات حرارية أقل والمزيد من تناول الماء، وهو أمر مهم لصحتك ورفاهيتك. لذلك، يعتبر الخوخ الخيار الأفضل لمراقبي الوزن لأنه يبقيك ممتلئًا، ولكن بشرح طريقة صحية.
يساعد الخوخ على زيادة عملية التمثيل الغذائي.
يساعد الخوخ على زيادة التمثيل الغذائي للفلافونويد حيث يحتوي الخوخ على مركبات الفلافونويد وأحد هذه المركبات هو الكاتيكين. يؤدي التمثيل الغذائي السريع إلى تسريع معدل حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في فقدان الوزن. ويساعد تحسين التمثيل الغذائي أيضًا على حرق السعرات الحرارية، مما يساهم في فقدان الوزن.
يحتوي الخوخ على محتوى الألياف.
تعتبر الألياف التي يحتوي عليها الخوخ من أهم الأسباب التي تساعدك على خسارة الوزن عند تناوله. وللألياف أيضًا فائدة قيمة تساعد على تحسين الحالة الهضمية عند تناول الطعام وتليين حركات الأمعاء أيضًا. كما أن الخوخ، كونه غني بالألياف، سيجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. وبالتالي، يحافظ جسمك على وزن صحي. النسبة العالية من الألياف في الخوخ تنتج 2 جرام من الألياف لكل ثمرة، نصفها من الألياف القابلة للذوبان والنصف الآخر غير قابل للذوبان. تساعد الألياف القابلة للذوبان في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، بينما تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على الهضم. بشكل عام، تميل الأطعمة الغنية بالألياف إلى الشعور بالشبع، لذلك من المرجح أن تشعر بالشبع لفترة أطول. وجدت الأبحاث المنشورة مؤخرًا أن تناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى خفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
أنواع الخوخ المناسبة لنظامك الغذائي
من المهم معرفة نوع الخوخ الذي سيساعدك على إنقاص الوزن. لذا اختر الأنواع التالية
- اختر الخوخ الطازج بدلًا من المجفف لأن الأخير يحتوي على محتوى مائي أقل مقارنة بالخوخ الطازج. إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج أفضل وأكثر فعالية في فقدان الوزن، عليك اختيار الخوخ الطازج والخوخ المجمد غير المحلى.
- الشاي المثلج بالخوخ الشاي المثلج بالخوخ منعش ويوفر لمسة خفيفة من الحلاوة ونكهة الفواكه. يمكنك أيضًا إضافة أوراق النعناع والعسل إلى هذا الشاي المثلج المنكه.
- عصير الخوخ والموز، مشروب مثالي بعد التمرين. امزجي بعض شرائح الخوخ مع الموز وتذوقي الطعم. يمكنك إضافة العسل للتحلية والتزيين، كما يمكنك إضافة الفستق والكاجو واللوز.
- سلطة الخوخ والبرقوق نقطع الخوخ والبرقوق ونجمع السلطة مع وضع أوراق الريحان بينهما. ثم رشي بضع قطرات من زيت الزيتون وتبلي بالملح والفلفل. سلطتك الصحية جاهزة ويمكنك تناولها بين الوجبات.
- فطائر الخوخ الخالية من الغلوتين فطائر الخوخ الخالية من الغلوتين هي شرح طريقة أخرى للحصول على الخوخ. تتميز هذه الكعك بنكهة القرفة التي تتناسب مع الخوخ الطازج أو المجمد.
فوائد الخوخ لصحة الجسم
مليئة بالعناصر الغذائية
يعتبر الخوخ إضافة صحية للغاية لنظامك الغذائي اليومي. إنه منخفض السعرات الحرارية حيث يحتوي الكوب الواحد على 60 سعرة حرارية فقط. إنها مصدر رائع للألياف والبوتاسيوم والفيتامينات A وC. كما أنها ترضي شهيتك للحلويات دون أن تثقل كاهلك!
يساعد على فقدان الوزن
الخوخ ليس علاجًا سحريًا لفقدان الوزن، لكنه يمكن أن يساعدك في التخلص من بعض الوزن الزائد! إنها وجبة خفيفة رائعة منخفضة السعرات الحرارية، وإضافتها إلى دقيق الشوفان أو الفطائر تجعل وجبة الإفطار الصحية الخاصة بك لذيذة أكثر. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي كل كوب على 10 بالمائة من كمية الألياف الموصى بها يوميًا لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
محاربة الجذور الحرة
يعد الخوخ مصدرًا ممتازًا لفيتامين C المضاد للأكسدة، وبالإضافة إلى خصائصه المعززة للبشرة، يمكن لمضادات الأكسدة هذه محاربة الجذور الحرة المسببة للسرطان. يحتوي الخوخ الطازج على أكبر كمية من مضادات الأكسدة.
دعم صحة القلب
يحتوي الخوخ على بعض العناصر والمركبات المهمة التي تعمل كمضادات للالتهابات وتساعد على تقليل نسبة الكولسترول السيئ الذي يسبب بعض أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، فهو مليء بالبوتاسيوم، والذي بدوره يساعد في القضاء على أمراض القلب.
تحسين عملية الهضم
يعتبر الخوخ مصدرًا رائعًا للألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يساعد على نقل الطعام عبر الأمعاء مع إبطاء عملية الهضم. كما أنه يتحكم في مستويات السكر المرتفعة في الدم، مما يجعل الخوخ طعامًا ممتازًا لمرضى السكر.
إزالة السموم من النظام الخاص بك بشكل طبيعي
تساعد أطعمة التخلص من السموم على تنظيف الجسم من الداخل إلى الخارج. مثل معظم الفواكه، يعمل الخوخ كمدر للبول ويزيل السموم من الكلى والمثانة. يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في الخوخ أن تساعد أيضًا في إزالة السموم من الكبد.
تحسين صحة العين
بشكل عام، يمكن أن يساعد تناول الفاكهة في تقليل خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر، لكن الخوخ يحتوي أيضًا على مغذيات نباتية يمكن أن تحمي العينين. يمكن للوتين وزياكسانثين حماية العينين من أضرار الضوء وقد يساعدان أيضًا في منع فقدان البصر.
تقليل التوتر
ونظرًا لاحتواء الخوخ على المغنيسيوم، فهو سبب مهم أنه يساعد على تقليل التوتر عن طريق تقوية الجهاز العصبي للإنسان. كما أنه يهدئ الأعصاب، ويريح عضلات رأسك وجسمك لمساعدتك في الحصول على نوم هادئ أثناء الليل.
محملة بالعناصر الغذائية المقاومة للأمراض
تعتبر هذه الفاكهة الغامضة مصدرًا جيدًا لفيتامين C الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة، وفيتامين A الذي يعزز الرؤية الصحية. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم (وهو مفيد للقلب)، والحديد ومضادات الأكسدة.
