أفضل مشروبات تساعد على فقدان الوزن رشاقة ورجيم صحتي

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فمن المحتمل أنك تقضي الكثير من الوقت في التفكير فيما تأكله وتركز على تناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون. ولكن يجب أن تولي اهتمامًا متساويًا للعناصر التي تختار شربها. هناك مشروبات خاصة ستساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

يقول خبراء التغذية أن فقدان الوزن يؤدي في النهاية إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما نأكله. لذا، لحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية من الطعام، يجب علينا تقليل السعرات الحرارية من المشروبات. وهذه أبرز المشروبات التي تساعدك على الحرق

شاي كومبوتشا

“الكومبوتشا” أو كما يطلق عليه الشاي المخمر. أثناء عملية التخمير، يتم إنشاء البروبيوتيك المعزز للصحة، بالإضافة إلى أنه مصنوع من الشاي، لذلك فهو يحتوي على مضادات الأكسدة من أوراق الشاي. ومع ذلك، يحتوي الكمبوتشا بشكل طبيعي على السكر، لذا اقرأ الملصق واشتري تلك التي تحتوي على أقل من 15 جرامًا من السكر لكل زجاجة.

هزة البروتين

لإنقاص الوزن، ننصحك بتناول جرام واحد على الأقل من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. قد يكون هذا صعبًا، لكن مخفوق البروتين يمكن أن يساعدك في ذلك. ونوصي أيضًا بمشروب البروتين المصنوع من مسحوق البروتين (يوفر 20 جرامًا من البروتين) الممزوج بالماء أو الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم.

حليب الجوز

حليب الجوز منخفض جدًا في السعرات الحرارية، واعتمادًا على الحليب الذي تختاره، يمكن أن يكون مصدرًا رائعًا للحديد وفيتامين E ومضادات الأكسدة. كما يوفر حليب الجوز الكالسيوم وفيتامين د. كما أنه خالي من اللاكتوز والغلوتين.

ماء

ويقول خبراء التغذية إن الماء ضروري لإنقاص الوزن. وهو أيضًا مفتاح حقيقي لفقدان الوزن، وبالطبع الصحة العامة. الماء ضروري لعملية الحرق والدورة الدموية والطاقة والهضم وجميع وظائف الجسم. يوصى بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب (64 أونصة) يوميًا، وأكثر من ذلك إذا كنت نشيطًا جدًا أو تتعرق كثيرًا.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غير المحلى وغير المحلى لا يحتوي على سعرات حرارية. أشارت الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تسريع عملية الحرق بسبب محتوى الكافيين الموجود في الشاي الأخضر وأيضًا لأن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتشين، وهي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز حرق الدهون.

عصير أخضر

قد يحتوي العصير الأخضر على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، لكنه لا يحتوي على نفس الألياف الموجودة في تناول الخضار الكاملة. ولهذا السبب عليك الانتباه إلى أنواع العصائر التي تشربها. ومع ذلك، يمكن أن يكون العصير الأخضر مشروبًا منعشًا ومرطبًا عند الرغبة في إنقاص الوزن. عند اختيار العصير الأخضر، تأكد من الحصول على عصير يحتوي على الخضار فقط أو مصنوع من فاكهة واحدة، مثل التفاح. يمكن أن تحتوي العصائر التي تحتوي على الكثير من الفاكهة على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ويمكن أن تجعلك ترغب في تناول المزيد من السكر لاحقًا.

قهوة

يمكن أن تكون القهوة خيارًا ممتازًا لإضافتها إلى نظامك الغذائي. “القهوة السوداء ستكون مثالية لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية ويمكن للكافيين تسريع عملية التمثيل الغذائي قليلا.”

لكن كن حذرا، القهوة والشاي تصبح عالية السعرات الحرارية وتسبب مشكلة عند إضافة طن من السكر أو الكريمة أو الحليب. لذلك، ننصحك باستخدام بديل السكر مثل ستيفيا أو فاكهة الراهب لأنها لن تزيد من مستوى السكر في الدم. نوصي أيضًا بالاقتصار على جزء صغير من الحليب أو الكريمة. ولا تنسوا شرب الماء مع القهوة أيضاً.