أدم وحواء
هل حبوب الحديد تزيد الوزن رشاقة ورجيم صحتي
يعد نقص الحديد حالة شائعة بشكل حصري تقريبًا عند النساء بسبب الدورة الشهرية وفترة الخصوبة. يؤثر نقص الحديد على صحة الجسم، حيث يسبب الدوخة والصداع والتعب المستمر وشحوب لون البشرة والعديد من الأعراض الأخرى. ولكن على الرغم من أن زيادة الوزن هي أحد أعراض هذه الحبوب، إلا أنها لم يتم نشرها على نطاق واسع، مما جعل الكثير من الناس يتساءلون، هل حبوب الحديد تزيد الوزن حبوب الحديد يمكن أن تؤثر على زيادة الوزن. إذا كنت لا تزال تتساءل هل حبوب الحديد تزيد الوزن مواصلة قراءة هذا المقال.
هل حبوب الحديد تزيد الوزن
لا ترتبط حبوب الحديد عادة بزيادة الوزن، كما أنها ليست من الآثار الجانبية النادرة التي تصاحب حبوب الحديد. لكن القصص الحقيقية تشير إلى خلاف ذلك، حيث تؤثر حبوب الحديد على وزن النساء اللاتي يتناولنها، في حين أن الأبحاث العلمية لا تدعم هذه الادعاءات. أشارت إحدى الدراسات إلى أن حبوب الحديد لها علاقة وثيقة بزيادة الوزن. ولاحظ الباحثون أنه من بين ثلاثة وثلاثين مريضًا خلال فترة تصل إلى ثلاثة أشهر، زاد وزن ثلاثين مريضًا. اكتسب المرضى الوزن وكان مقدار الوزن المكتسب مرتبطًا بمستوى زيادة الهيموجلوبين. تخشى الكثير من النساء من تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد لأنها لن تزيد من وزنها، مثل الطحينة. نعم،
الآثار الجانبية لتناول حبوب الحديد
إن تناول المكملات الغذائية على شكل أملاح الحديد وحبوب الحديد يمكن أن يساعد جسمك على الحفاظ على مستويات الحديد الصحية. تعتبر مكملات الحديد آمنة بشكل عام إذا تم تناولها على النحو الذي وصفه لك الطبيب، وتختلف الجرعة حسب شدة حالتك. تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا المرتبطة بمكملات الحديد ما يلي
- الحيازة.
- البراز الداكن.
- اضطراب في المعدة (ألم وانتفاخ وإسهال وغثيان وقيء).
- أسنان ملونة.
- طعم معدني.
- حرقة المعدة (تهيج بطانة المريء).
كيف يمكنك تقليل الآثار الجانبية لمكملات الحديد
- الإمساك والبراز الداكن استخدم ملين البراز، وقم بزيادة تناول الماء والسوائل والألياف، وقم بإدراج البروبيوتيك في نظامك الغذائي.
- اضطراب المعدة يمكن السيطرة على اضطراب المعدة عن طريق تناول مكملات الحديد بكميات صغيرة مع وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة، ولكن ليس على معدة فارغة. إذا لم ينجح ذلك، فمن المستحسن التبديل إلى نوع آخر من الحديد.
- بقع الأسنان خلط قرص الحديد مع الماء أو العصير وشربه باستخدام القشة يساعد على منع ظهور بقع الأسنان. يمكن أيضًا إزالة بقع الحديد عن طريق تنظيف أسنانك بصودا الخبز أو البيروكسيد.
- الطعم المعدني شرب الماء أو مضغ العلكة يمكن أن يساعد في التخلص من الطعم المعدني.
- حرقة المعدة تناول مكملات الحديد مع الطعام وتجنبها قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل حرقة المعدة.
فوائد تناول حبوب الحديد
طاقة
تعمل حبوب الحديد على تجديد طاقة جسم الإنسان، حيث أثر نقص الحديد على قدرة الجسم وطاقته. تعمل مكملات الحديد هذه على نقل الأكسجين إلى خلايا الدماغ، والتي بدورها تؤدي الوظائف الجسدية والعقلية بشكل صحيح. إذا كان مستوى الحديد في الجسم منخفضًا، فقد يؤثر ذلك على تركيزك ويقلل من قدرتك على تحمل القيام بالأشياء بشكل صحيح.
أداء رياضي أفضل
يعد نقص الحديد حالة شائعة بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كثيرًا، وخاصة النساء. وخاصة في حالة رياضات التحمل، مثل رياضيي المسافات الطويلة. ولذلك، من المهم أن يحصلوا على حوالي عشرة ملليغرامات من الحديد أكثر من الأشخاص العاديين من خلال هذه المكملات. نقص الحديد لدى الأشخاص الرياضيين يقلل من القدرة الرياضية ويضعف أجهزة الجسم، وخاصة الجهاز المناعي. ولذلك فإن نقص الهيموجلوبين يساهم في انخفاض الأداء والمجهود البدني الذي يقوم به الإنسان، مما يقلل أيضًا من مقاومة الجسم لنقل الأكسجين إلى العضلات وأجزاء الجسم.
الحمل صحي
الحديد ضروري لك ولطفلك للحصول على خلايا دم حمراء صحية. تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين في جميع أنحاء الجسم إلى الأعضاء والأنسجة، وكذلك إلى الطفل. خلال فترة الحمل، تزداد كمية الدم في الجسم بنسبة 50٪ تقريبًا. تعاني بعض النساء من نقص في خلايا الدم الحمراء، وهو ما يسمى فقر الدم. إذا كنت تعاني من فقر الدم، فقد تفتقر إلى الطاقة وتشعر بالتعب الشديد. سيكتشف طبيبك أو ممرضة التوليد ما إذا كنت تعاني من فقر الدم من خلال اختبارات الدم الروتينية قبل الولادة. إذا كان لديك توأمان أو عدة أطفال، فمن المحتمل أن يكون لديك مستويات منخفضة من الحديد. إذا أظهرت اختبارات الدم أنك مصاب بفقر الدم، فسوف يعطيك طبيبك أو القابلة مكملات الحديد. إذا لم تكن مصابًا بفقر الدم، فلن تحتاج إلى تناول مكملات الحديد. قد تسبب مكملات الحديد بعض الآثار الجانبية، مثل آلام المعدة، والإمساك، وقد يكون البراز أسود اللون. أصبح من الضروري أن تتناول المرأة الحامل حبوب الحديد، لكن رغم هذه الحاجة تشير الأبحاث إلى ضرورة تقديم حبوب الحديد للحامل لتحسين نشاط الجسم.
