كيف تسرع عملية الأيض في جسمي رشاقة ورجيم صحتي

يتساءل الكثير من الناس كيف أقوم بتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم من المحتمل أنك إذا كنت تبحث عن طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، فأنت في الواقع تريد معرفة كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبشكل أكثر تحديدًا، كيفية إنقاص الوزن. يصف التمثيل الغذائي في الواقع كيفية تقسيم الطعام الذي نستخدمه إلى طاقة، بالإضافة إلى العمليات التي تحدث داخل خلايانا لتسخير هذه الطاقة وتزويد الجسم بالوقود.

كيف أقوم بتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم

إذا كنت تتساءل كيف يمكنني تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم سنشاركك عدة طرق لمساعدتك في العثور على أفضل نهج لجسمك. يمكنك أيضًا العثور على أفضل شرح طريقة لحرق السعرات الحرارية والتحكم في وزنك.

تناول وجبة فطور جيدة

إذا لم تقم بذلك، فإن جسمك يدخل في وضع المجاعة (إنه جنون العظمة من هذا القبيل)، لذلك يتباطأ التمثيل الغذائي لديك للحفاظ على الطاقة. كلما كانت وجبتك الأولى أفضل، كلما كان ذلك أفضل.

وفي دراسة وبائية منشورة، اكتسب المتطوعون الذين استهلكوا ما بين 22 و55% من إجمالي السعرات الحرارية في وجبة الإفطار 1.7 رطل فقط في المتوسط ​​على مدى أربع سنوات. أولئك الذين تناولوا ما بين صفر و 11 بالمائة من سعراتهم الحرارية في الصباح اكتسبوا ما يقرب من ثلاثة أرطال. وفي دراسة أخرى منشورة، كان المتطوعين الذين أفادوا بإهمال وجبة الإفطار بانتظام أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 4.5 مرة مقارنة بأولئك الذين استغرقوا وقتًا لتناول الطعام.

ماذا يجب أن يكون لديك الوجبات الخفيفة الصباحية بطيئة الهضم ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. جرب مزيجًا من البروتين الخالي من الدهون مع الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، مثل وجبة الإفطار القوية التي أوصى بها الطبيب عجة مصنوعة من بيضة واحدة، وبياض بيضتين، ونصف كوب من خليط الفلفل والبصل، بالإضافة إلى نصف كوب. . من الشوفان المطبوخ المقطع الممزوج بربع كوب من التوت المجمد وملعقة صغيرة من زيت السمك أوميجا 3.

اشرب الماء البارد

ابدأ صباحك بكوب من الماء المثلج. ووجد الباحثون أن المتطوعين الذين شربوا من 8 إلى 12 كوبًا من الماء سعة ثمانية أوقيات يوميًا لديهم معدلات أيض أعلى من أولئك الذين شربوا أربعة أكواب فقط. يمكن لجسمك حرق بعض السعرات الحرارية لتسخين الماء البارد إلى درجة حرارتك الأساسية. على الرغم من أن السعرات الحرارية الإضافية التي تحرقها عن طريق شرب كوب ليست كثيرة، إلا أن جعلها عادة يمكن أن يضيف ما يصل إلى الوزن المفقود دون بذل أي جهد إضافي.

اختر البروتين لتناول طعام الغداء

يساعد تضمين البروتين في كل وجبة على بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون والحفاظ عليها. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون، حتى أثناء الراحة. اهدف إلى تناول حوالي 30 جرامًا من البروتين، أي ما يعادل كوبًا واحدًا من الجبن قليل الدسم أو صدور الدجاج الخالية من العظم، في كل وجبة.

تحضير بعض الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مركب نباتي يسمى ECGC، والذي يعزز حرق الدهون. وفي إحدى الدراسات، فإن الأشخاص الذين شربوا ما يعادل ثلاثة إلى خمسة أكواب يوميًا لمدة 12 أسبوعًا فقدوا الوزن بنسبة 4.6 بالمائة. ووفقا لدراسات أخرى، فإن شرب كوبين إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميا يمكن أن يحرق 50 سعرة حرارية إضافية. وهذا يترجم إلى حوالي خمسة جنيهات سنويا. تعرف علي.

أنتقل إلى منتجات الألبان

هناك أيام لا تستطيع فيها أي سلطة في العالم أن تتفوق على القوة الجذابة للبطاطس المقلية. ولكن يمكنك تعويض ذلك بوجبة خفيفة غنية بالكالسيوم، مثل 8 أونصات من الحليب أو 6 أونصات من الزبادي قليل الدسم. يساعد الكالسيوم الجسم على استقلاب الدهون بشكل أكثر كفاءة عن طريق زيادة معدل التخلص من الدهون كنفايات. ووفقا لدراسة علمية فإن المكملات الغذائية ليس لها نفس التأثير.

اختر الأطعمة المناسبة

اختر المنتجات العضوية لن تملأ محرك سيارتك بالمبيدات الحشرية، أليس كذلك على الاطلاق. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا يحتوي على أعلى كميات من الكلورين العضوي (المواد الكيميائية الموجودة في المبيدات الحشرية) المخزنة في خلاياهم الدهنية كانوا الأكثر عرضة للتغيرات في نشاط الميتوكوندريا ووظيفة الغدة الدرقية.

ابحث عن الحرارة اتضح أن الكابسيسين، المركب الذي يعطي الفلفل الحار طعمه الناري، يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. إن تناول حوالي ملعقة كبيرة من الفلفل الحار الأحمر أو الأخضر المفروم يزيد من إنتاج الجسم للحرارة ونشاط الجهاز العصبي الودي (المسؤول عن استجابتنا للقتال أو الطيران)، وفقا لدراسة نشرت في مجلة علوم التغذية والفيتامينات. وكانت النتيجة ما يلي زيادة مؤقتة في معدل التمثيل الغذائي بنسبة 23%. يمكنك حفظ الفلفل الحار لإضافته إلى الصلصة والاحتفاظ بجرة من رقائق الفلفل الأحمر على أحد أرففك.