أدم وحواء
ما هي الخضروات التي تزيد الوزن رشاقة ورجيم صحتي
هل تبحث عن الخضار التي تزيد الوزن هل يمكن أن يؤدي تناول الخضار إلى زيادة الوزن حقًا تعالوا نتعرف على الخضروات التي تزيد الوزن وبعض الحقائق المهمة عن الصحة البدنية. فيما يلي التفاصيل أدناه.
لماذا يجب أن نزيد الوزن
من المهم أن يكون لديك الوزن المناسب، لأن الدهون في الجسم تعمل كعضو أيضي نشط، مما يوفر لنا الطاقة اللازمة للقيام بأنشطتنا اليومية.
ومن الضروري علاج الوزن المنخفض عند طبيب متخصص لتجنب الإصابة بفقر الدم أو ضعف العظام أو العضلات. الخضار مهمة لهذه المهمة. توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 400 جرام من الفواكه والخضروات يوميًا.
على الرغم من أن الخضروات لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية، إلا أنها يمكن أن تكون بمثابة مصدر غذائي مهم. ومع ذلك، نخبرك اليوم أن هذه الوصفات بالخضار لزيادة الوزن يمكن أن توفر الكربوهيدرات والسعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي.
ما هي الخضروات التي تسبب زيادة الوزن
من المعروف أن معظم الخضروات مفيدة جداً لصحة ورفاهية الجسم، وينصح دائماً الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية بتناولها. وهذه أهم الخضروات التي تزيد الوزن
البطاطس البطاطس من الأطعمة النشوية الممتازة لزيادة السعرات الحرارية والوزن. وأظهرت دراسة أجريت على 120 ألف امرأة ورجل زاد وزنهم على مدى 13 عاما، أن البطاطس كانت من بين الأطعمة التي يتناولونها أكثر من غيرها.
الذرة نظرًا لأن الذرة من الخضروات النشوية التي تساعد على تخزين الدهون، فهي أيضًا من الخضروات منخفضة الألياف. يحتوي نصف كوب من الذرة على 2.1 جرام فقط من الألياف، لذلك يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن لأنه لا يزيد. الشعور بالشبع ومن الشائع أيضاً تناول الذرة مع إضافة الزبدة أو الكريمة، مما يزيد من فرص زيادة الوزن.
البازلاء في دراسة أجريت على مجموعة من النساء والرجال على مدى 24 عاماً، لدراسة التغيرات التي تحدث في الوزن نتيجة تناول الخضروات، فإن الأشخاص الذين يتناولون الخضروات النشوية، بما فيها البازلاء، يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن. . .
اليقطين وهو من الخضار النشوية، حيث يتم تحويل النشا الموجود في اليقطين إلى جلوكوز، مما يساعد على تخزين الدهون وزيادة الوزن.
الجزر المطبوخ الجزر قبل طبخه مفيد جداً ويناسب جميع الأنظمة الغذائية، لكنه بعد طبخه يصبح مشكلة حقيقية، لأنه عند تسخينه ينتج الكثير من السكر، مما يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
نصائح لإضافة الخضار إلى نظامك الغذائي
ابدأ يومك بوجبة الإفطار. يمكنك إضافة السبانخ أو البصل أو الفطر إلى وجبة الإفطار، مما سيعطي طبقك نكهة وحجم أفضل وفي نفس الوقت يكون منخفض السعرات الحرارية.
تناول وجبة غداء خفيفة وأضف إليها الخضروات، مثل الخس أو البصل أو الطماطم أو الخيار، للحصول على وجبة غداء دسمة ومنخفضة السعرات الحرارية.
استبدل اللحوم أو المعكرونة بالخضار المقطعة. هذا يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع. من بين الخضروات التي يمكنك تجربتها
- بروكلي.
- الجزر.
- فول.
- فلفل أحمر.
تناول وجبة عشاء مكونة من كوب واحد من الخضار المقطعة وتخطي كوب واحد من الأرز أو المعكرونة. سيعطيك هذا طبقًا مرضيًا ومنخفض السعرات الحرارية. من بين هذه الخضروات يمكنك تجربة
- بروكلي.
- الطماطم.
- اليقطين.
- البصل.
- الفلفل.
تناول وجبات خفيفة أو صغيرة يومياً عند الشعور بالجوع، بحيث تحتوي هذه الوجبات على 100 سعرة حرارية فقط. هناك العديد من الخيارات التي يمكن تجربتها، مثل
- تفاحة واحدة متوسطة الحجم 72 سعرة حرارية.
- تحتوي الموزة متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية.
- 1 كوب من الفاصوليا الخضراء مطهية على البخار وتصل سعراتها الحرارية إلى 44 سعرة حرارية.
- 1 كوب من التوت الأزرق يحتوي على 83 سعرة حرارية.
- 1 كوب عنب 100 سعرة حرارية.
- 1 كوب جزر 45 سعرة حرارية، بروكلي 30 سعرة حرارية أو فلفل حلو 30 سعرة حرارية مع 2 ملعقة كبيرة حمص 46 سعرة حرارية.
نصائح لزيادة الوزن
- أهم شيء يمكنك القيام به لزيادة الوزن هو زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك. يمكنك إضافة 300 إلى 500 سعرة حرارية إلى الاحتياج اليومي لزيادة ما يعادل 0.5 كيلو جرام في الأسبوع.
- يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية لزيادة الوزن، حيث أن البروتين يساعد على تطوير العضلات، حيث أن تناول ما بين 1.5 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يساهم في تطوير العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي سريع. الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل البيض. واللحوم والأسماك. البقوليات والمكسرات والعديد من منتجات الألبان.
- تساعد ممارسة تمارين المقاومة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات بدلاً من الدهون.
- تناول وجبات صغيرة حتى عندما لا تكون جائعاً، وذلك لزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة، وحاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
- يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين قبل وبعد ممارسة الرياضة.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، مثل اللحوم، والكربوهيدرات المغذية مثل الأرز البني والحبوب الكاملة، والتي تضمن حصول الجسم على أكبر قدر من العناصر الغذائية حتى لو كان الشخص يعاني من قلة الشهية.
