أدم وحواء
فوائد الدراجة الثابتة للبطن وحرق دهون الأرداف رشاقة ورجيم صحتي
فوائد الدراجة الثابتة للبطن وحرق الدهون في الأرداف
تعتبر دهون البطن من أصعب الدهون التي يمكن التخلص منها باستثناء الوقت الطويل الذي يستغرقه التخلص منها. وبالطبع فإن ممارسة التمارين الرياضية تساعدك على إبراز جسمك وتشكيل الشكل الذي تريدينه. فماذا عن فوائد الدراجة الثابتة للبطن
الدراجة الثابتة تشبه الدراجة تمامًا، لكن الفرق هو أنها ثابتة في نفس المكان. تعمل هذه الدراجة على تحريك عضلات البطن والساقين والأرداف للتخلص من الدهون في أسرع وقت ممكن. إلى غير ذلك من فوائده لباقي أعضاء الجسم.
يبذل الجسم جهداً عندما يستمر في الحركة لفترة من الزمن، مما يؤدي إلى حرق العضلات للجلوكوز والدهون المخزنة فيها لتعويض الطاقة المستهلكة. وينتج عن ذلك عملية التخلص من الدهون و. إنقاص الوزن تدريجياً، خاصة في منطقة البطن والخصر والأرداف.
للحصول على نتائج أسرع وأفضل، عليك ممارسة الرياضة يوميا لمدة ساعة على الأقل، مع مراعاة قياس معدل ضربات القلب حتى تتمكن من إبطاء ممارسة الرياضة إذا زاد معدل ضربات القلب.
كما يوجد العديد من التطبيقات على الهواتف المحمولة والتي يمكنك من خلالها حساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن فوائد دراجة التمرين لعضلات البطن هي أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي وتزيد من معدل حرق الجسم. كما يساهم في تنحيف منطقة الأرداف التي تعاني معظم النساء من تخزين الدهون غير المرغوب فيها والوزن الزائد في هذه المنطقة.
أكد مدربو اللياقة البدنية أن ممارسة الرياضة على الدراجة الثابتة تساعد في التخلص من انتفاخ البطن الناتج عن الدهون الموجودة في عمق منطقة البطن. ولذلك فإن التزامك الدائم خلال الأسبوع يحفزك على حرق الدهون بشكل أسرع وبالتالي الحصول على بطن رشيقة.
كيفية التخلص من دهون البطن بالدراجة الثابتة
كما ذكرنا في مقالات سابقة عن فوائد التمارين الرياضية على الصحة الجسدية والنفسية، وأهمية دراجة التمرين لحرق دهون البطن، اتبعي هذه الخطوات بشكل صحيح وستلاحظين الفرق خلال وقت قصير
- قم بقيادة دراجتك 5 أيام في الأسبوع لمدة تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة. إذا شعرت أنك لا تستطيع إكمال هذه الفترة، يمكنك اتباع برنامج متقطع وتقسيمه إلى فترات مدتها 10 دقائق.
- مراقبة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة. نلاحظ أن معدل ضربات القلب يجب أن يتراوح بين 50 و85 بالمائة كحد أدنى لمعدل ضربات القلب. إذا شعرت بالتعب الشديد، توقف واستريح، ثم واصل ممارسة الرياضة. سرعة أقل.
- يمكنك تنزيل تطبيق على هاتفك لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء ممارسة الرياضة.
- لا بأس من الجمع بين تمارين المقاومة بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية للحصول على النتائج المرجوة.
- هذه التمارين ستجعلك تتعرق كثيراً، لكن عندما تبدأ في ملاحظة أن حجم بطنك يتضاءل شيئاً فشيئاً، ستصبر تلقائياً على هذا المجهود والانزعاج.
فوائد دراجة التمرين لبقية الجسم
وبعد أن شرحنا فوائد الدراجة الثابتة للبطن، نعرض فيما يلي فوائد أخرى لهذه الدراجة تساعد جسمك على التخلص من السموم، وتحفيز العضلات، وتساعد على تقوية مفاصل الساقين. ومن أبرز فوائد دراجة التمرين لبقية الجسم ما يلي
تقوية وتنشيط الجسم.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية والحركات السريعة أو البطيئة على تسريع مرور الدم عبر الجسم، وبالتالي تقوية عضلات الساقين وتقليل الإحساس بالألم في المفاصل، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من الضغط المستمر على الساق.
تنشيط عضلة القلب.
تكمن فائدة ركوب الدراجات في أنها تساعد على تنشيط عضلة القلب وتقويتها، وذلك بسبب عملية تسريع ضخ الدم في الشرايين والأوردة وتنشيط الدورة الدموية.
زيادة مستوى المناعة في الجسم.
من خلال ممارسة الرياضة يتم تنشيط الدورة الدموية، والتي بدورها تحفز جهاز المناعة لزيادة كفاءته، مما يؤدي إلى رفع مستوى مناعة الجسم ومواجهة الأمراض وأي عدوى أو بكتيريا.
تقليل التهابات المفاصل
ومن فوائد دراجة التمارين الرياضية أنها تساعد على تقليل التهاب المفاصل والألم في الركبة أو القدم، لذلك ينصح الأطباء مرضى التهاب المفاصل بتحريكها عن طريق تغيير الدراجات لتنشيط الدورة الدموية في هذه المنطقة وتغذية الغضاريف بالدم. لتسهيل الحركة.
تساعد على الاسترخاء
تساعد ممارسة الرياضة على الشعور بالراحة والاسترخاء، فهي بدورها تساعد الجسم على النوم السليم والحصول على النوم العميق الذي يحتاجه دون أرق. عندما تمارس تمارين الدراجة ليلاً، يمكنك التخلص تماماً من مشاكل الأرق.
زيادة القدرة والرغبة الجنسية.
يؤثر الجسم السليم والرشيق على الصحة النفسية للإنسان. عندما ينشط الجسم، تزداد رغبة الرجل وقوته في ممارسة العلاقة الحميمة. وكذلك الأمر بالنسبة للمرأة، فتزداد رغبتها نتيجة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. وهو بدوره يزيد من فرص الإنجاب ويحسن عملية التبويض وينظم توقيت الدورة الشهرية.
تحسين الحالة النفسية.
تساعدك الرياضة على تحسين حالتك المزاجية وبالتالي تحسن حالتك النفسية، وستلاحظ ذلك بعد كل تمرين. بالإضافة إلى ذلك فإن الرياضة تعمل على زيادة ثقتك بنفسك وتقليل التوتر والقلق، وذلك لأنها تحفز الدماغ. الدماغ لإفراز هرمون السعادة.
