ما هي فوائد الاناناس للرجيم رشاقة ورجيم صحتي

يلجأ الكثير من الناس إلى الفواكه في برامج إنقاص الوزن. ما هي فوائد الأناناس للرجيم

الأناناس لحرق الدهون

يساعد عصير الأناناس على تحسين عملية تحليل الدهون، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسمنة، وشدة أمراض القلب والأوعية الدموية، والتخفيف من اضطراب شحوم الدم، وهو وجود كميات غير طبيعية من الدهون في الدم، وذلك بحسب دراسة أجريت على الفئران ونشرت في عام 2022. ويعتقد الباحثون أن محتوى إنزيم البروميلين في الأناناس هو السبب وراء هذه الفوائد الصحية، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات على البشر لتأكيد هذه النتائج. ومن الجدير بالذكر أن الأناناس منخفض السعرات الحرارية. الفاكهة الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع؛ وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة وفقدان الوزن بشكل عام، ومن الجدير بالذكر أنه بغض النظر عن نوع الطعام المتناول، فإن القاعدة الأساسية لخسارة الوزن هي تناول سعرات حرارية أقل مما يستهلكه الجسم.

فوائد الأناناس للرجيم

الأناناس من الفواكه الاستوائية التي تتواجد على مدار العام، والأناناس من الأصناف التي تساعدك على إنقاص الوزن، لما له من نكهة حلوة مقبولة لدى الجميع، ولا يحتاج إلى طبخ وسهل الدمج. في أي نظام غذائي.

يمكن للأناناس أن يحل محل العديد من المصادر الغنية بالسكريات التي تزيد الوزن. ونوضح فوائد الأناناس للرجيم على النحو التالي

سعرات حرارية منخفضة

يحتوي الأناناس على سعرات حرارية قليلة، حيث يحتوي كوب واحد من الأناناس الطازج على ما يقارب 82 سعرة حرارية.

غنية بالألياف

الأناناس من الفواكه الغنية بالألياف، إذ يحتوي على الألياف القابلة للذوبان. ومن فوائد الأناناس للرجيم أنه باحتوائه على الألياف فإنه يعزز الشعور بامتلاء المعدة والشبع.

كما أنها تساعد على تنظيم السكر في الجسم عن طريق تقليل دخول الجلوكوز إلى مجرى الدم، كما تساعد الألياف في الحفاظ على صحة القلب عن طريق تقليل معدل تراكم الكوليسترول في الجسم.

غنية بالمعادن والفيتامينات.

يحتوي الأناناس على سلسلة من المعادن والفيتامينات الأساسية لدعم صحة الجسم، والتي تعتبر ضرورية لأداء ودعم أهم الوظائف الحيوية للجسم، مثل الكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والزنك، والحديد، والفوسفور، والمنغنيز، الكالسيوم وحمض الفوليك.

فيتامين C هو أحد أهم العناصر الغذائية الموجودة في الأناناس. فيتامين C يدعم جهاز المناعة ويوفر مضادات الأكسدة. كما أنه يحتوي على الثيامين وفيتامين أ وفيتامين ك.

خالي من الدهون والكوليسترول

يتميز الأناناس باحتوائه على نسبة منخفضة جداً من الدهون، حيث أن كوب واحد من الأناناس الطازج يحتوي على 0.2 جرام من الدهون، كما أنه خالي تماماً من الكولسترول، مما يساهم في إنقاص الوزن.

تسهيل عملية الهضم.

يحتوي الأناناس على أحد الإنزيمات الهاضمة وهو البروميلين الذي يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي، حيث أن تناول الأناناس يقلل الضغط على المعدة عن طريق تسريع عملية هضم الطعام وامتصاص البروتين.

كما أنه يقلل من مشاكل عسر الهضم ويقلل من أعراض الإمساك.

فوائد أخرى للأناناس

بالإضافة إلى الفوائد الغذائية للأناناس، هناك فوائد صحية أخرى للأناناس، بما في ذلك ما يلي

تقوية العظام

يساهم الأناناس في الحفاظ على صحة العظام، حيث أنه يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام عن طريق زيادة كثافة العظام وتقويتها. كما أنه يحتوي على عدد من المعادن المقوية للعظام، مثل الكالسيوم والمنغنيز.

تقليل الإصابة بالربو

تحتوي الفواكه على العديد من العناصر الغذائية، منها البيتا كاروتين الموجود في الفواكه والخضروات البرتقالية والصفراء والخضراء، حيث يعمل على تقليل أعراض الربو، وكذلك البروميلين الذي يقلل من مشكلة الربو.

الوقاية من بعض الأمراض.

يعتبر الأناناس من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفينولات، والفلافونويدات، وفيتامين ج. وتعمل مضادات الأكسدة هذه على الوقاية من الالتهابات والجذور الحرة في الجسم، وهي جزيئات تسبب تفاعلات خلوية في الجسم وتسبب العديد من المشاكل الصحية.

تشمل الأمراض التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، عن طريق القضاء على الجذور الحرة ومنع نمو الخلايا غير الطبيعية، وأمراض أخرى يمكن أن تقلل من خطر الإصابة مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، وأمراض العيون، ومرض الزهايمر.

خفض ضغط الدم المرتفع

الأناناس غني بالبوتاسيوم، مما يساعد في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم.

تقوية جهاز المناعة.

يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تدعم وظائف الجهاز المناعي.

طرق تناول الأناناس أثناء الرجيم

للاستفادة من فوائد الأناناس لنظامك الغذائي، يمكنك تناول شرائح الأناناس الطازجة كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية أو تحضيرها على شكل عصير. وفيما يلي نذكر بعض الوصفات

عصير أناناس طازج

لتحضير عصير الأناناس المنعش يمكنك اتباع الخطوات التالية

• تحضير المكونات التالية كوب من الأناناس الطازج المفروم، وعصير نصف ليمونة، وملعقة كبيرة من العسل العضوي.
• ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها جيداً حتى تحصلي على خليط متجانس.
• لا تقم بتصفية العصير للاستفادة من ألياف الأناناس والاستمتاع به باردًا.

عصير الأناناس المغذي

لتحضير عصير الأناناس اتبعي الخطوات التالية

• تحضير المكونات التالية كوب واحد من الأناناس الطازج، وموزة متوسطة ناضجة، ونصف كوب من الزبادي اليوناني.
• ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تحصلي على خليط متجانس.
• أضف المزيد من الماء لضبط القوام الذي تريده.
• اسكبي العصير في أكواب واستمتعي به كوجبة خفيفة طوال اليوم.