4 أنظمة غذائية لحرق الدهون خاصة بمنطقة البطن رشاقة ورجيم صحتي

خلال العطلات، نكتسب جميعًا وزنًا أكبر مما نتوقع. يتطلب الخروج إلى المطاعم أو السهر في المنزل بشكل مريح تناول الكثير من الأطعمة والحلويات وغيرها من وسائل التسلية. ولكننا ندعوك للاستمتاع بهذه اللحظات، حيث يجب أن يتحرر جسدك من القيود بين الحين والآخر. ولكن عندما تدق ساعة الجد لا بد من اتباع نظام غذائي مفيد يحرق جميع الدهون المتراكمة. وفيما يلي طرق النظام الغذائي التي أثبتت جدواها، والتي نأمل أن تحققي من خلالها النتائج المرجوة. لكن أولاً نود أن نلفت انتباهكم إلى استشارة أخصائي التغذية أو طبيب الأسرة قبل البدء بأي نظام غذائي.

نظام غذائي نباتي

كشف باحثون في علوم التغذية أن الأنظمة النباتية فعالة من حيث إنقاص الوزن. النباتيون هم المحظوظون هنا، إذ يمتنعون عن تناول المنتجات الحيوانية لأسباب صحية وأخلاقية وبيئية.

ومع ذلك، هناك أيضًا أنظمة غذائية نباتية أكثر مرونة، مثل النظام الغذائي المرن، وهو نظام غذائي نباتي يسمح باستهلاك المنتجات الحيوانية باعتدال.

كيف يعمل هناك أنواع عديدة من النظام الغذائي النباتي، ولكن معظمها يتضمن التخلص من جميع اللحوم والدواجن والأسماك. بالإضافة إلى ذلك، قد يتجنب بعض النباتيين البيض ومنتجات الألبان.

ويذهب النظام الغذائي النباتي إلى أبعد من ذلك من خلال تقييد جميع المنتجات الحيوانية، وكذلك المنتجات الحيوانية مثل منتجات الألبان والجيلاتين والعسل ومصل اللبن والألبومين.

لا توجد قواعد واضحة للنظام الغذائي المرن، لأنه تغيير في نمط الحياة وليس نظامًا غذائيًا. وهو يشجع على استهلاك الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة، لكنه يسمح باستهلاك البروتينات والمنتجات الحيوانية باعتدال، مما يجعله بديلاً شائعاً.

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات من بين الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن. تشمل الأمثلة نظام أتكينز الغذائي، والنظام الغذائي الكيتوني، والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.

بعض الأصناف تقلل من الكربوهيدرات بشكل كبير أكثر من غيرها. على سبيل المثال، الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل النظام الغذائي الكيتوني تحد من هذه المغذيات الكبيرة إلى أقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية، مقارنة بـ 30% أو أقل للآخرين.

كيف يعمل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تقيد تناول الكربوهيدرات لصالح البروتين والدهون.

تحتوي بشكل عام على نسبة أعلى من البروتين من الأنظمة الغذائية قليلة الدهون، وهو أمر مهم لأن البروتين يمكن أن يساعد في كبح الشهية وزيادة التمثيل الغذائي والحفاظ على كتلة العضلات.

حمية باليو

يتضمن نظام باليو الغذائي تناول الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور. فهو يقيد استهلاك الأطعمة المصنعة والحبوب والسكر ومنتجات الألبان، على الرغم من أن بعض الإصدارات الأقل تقييدًا تسمح ببعض منتجات الألبان مثل الجبن.

أظهرت العديد من الدراسات أن نظام باليو الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل الدهون الضارة في البطن بشكل خاص.

الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، أو نظام DASH الغذائي، هي خطة لتناول الطعام مصممة للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منه، والذي يُعرف سريريًا باسم ارتفاع ضغط الدم.

ويركز على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، كما أنه منخفض الملح واللحوم الحمراء والسكريات والدهون المضافة.

في حين أن نظام DASH الغذائي ليس نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، فقد أبلغ العديد من الأشخاص عن فقدان الوزن أثناء اتباعه.

كيف يعمل يوصي نظام DASH الغذائي بحصص محددة من مجموعات غذائية مختلفة، ويعتمد عدد الحصص التي يمكنك تناولها على كمية السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها؛ وهنا لا بد من استشارة الطبيب.