ما هي الاجبان المسموحة في الكيتو رشاقة ورجيم صحتي

يعتبر الكيتو من أهم الحميات الغذائية التي يتم الاعتماد عليها بهدف التخلص من الوزن الزائد. يعتمد نظام الكيتو الغذائي على الدهون مقابل تجنب الكربوهيدرات، لذلك عليك معرفة الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو. هناك عدة أنواع من الجبن المسموح بها في نظام الكيتو.

ما هي الأجبان المسموح بها في الكيتو

الجبن مسموح في الكيتو، لكن يجب أن تعرف أنواع الجبن المسموح بها في الكيتو. هناك عدة أنواع من الأجبان المسموح بها في نظام الكيتو، وهي كالتالي

جبن الماعز

يعد جبن الماعز أحد أهم أنواع الجبن المسموح بها في النظام الغذائي الكيتوني. يحتوي جبن الماعز على حوالي 90 سعرة حرارية و 0.2 كربوهيدرات. كما يحتوي على 6 جرامات من البروتين و7 جرامات من الدهون، وذلك لأنه يحتوي على نسبة قليلة جدًا. .. الدهون، لذا ينصح بتناول جبن الماعز في النظام الغذائي الكيتوني.

يحتوي جبن الماعز على نسبة قليلة من اللاكتوز، مما يجعله سهل الهضم.

الجبن الأزرق (الروكفورت)

وهو من الأجبان التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية. تحتوي هذه الجبنة على 32 سعرة حرارية و 0.2 جرام من الكربوهيدرات. يحتوي هذا الجبن أيضًا على 2 جرام من البروتين و 2.5 جرام من الدهون.

جبنة كريمية

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر جبنة الكريمة من أنواع الجبن المسموح بها في الكيتو. تحتوي ملعقة كبيرة من الجبن الكريمي على 51 سعرة حرارية، و0.8 كربوهيدرات، و1 جرام بروتين، و5 جرام دهون، وبما أنها تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، فإليك ما تحتويه. يجعلها مفيدة في الكيتو.

جبنة البارميزان

يعتبر اختيار جبنة البارميزان في نظام الكيتو خياراً رائعاً حيث تحتوي جبنة البارميزان على 26 سعرة حرارية و 0.9 جرام من الكربوهيدرات و 1.8 من البروتين، كما تحتوي هذه الجبنة على 1.7 من الدهون.

تحتوي هذه الجبنة على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، مما يجعلها مفيدة للكيتو.

ماذا عن المايونيز

ما هي أنواع الجبن الممنوعة في الكيتو

هناك أنواع معينة من الجبن الممنوعة في الكيتو، وهذه الأنواع هي كما يلي

الجبن المعلب

الجبن المعلب محظور في النظام الغذائي الكيتوني. والسبب هو احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، إذ يحتوي على 91 سعرة حرارية. كما أنه يحتوي على 2 جرام من الكربوهيدرات و 6 جرام من البروتين. يحتوي هذا الجبن على عدة أنواع من المثبتات والزيوت. من الأفضل تجنبه تمامًا أثناء النظام الغذائي الكيتوني.

جبنة شيدر صفراء

بالإضافة إلى ذلك، يُمنع تناول هذا النوع ضمن النظام الكيتوني. والسبب هو احتوائه على نسبة عالية من الأصباغ والأصباغ، ورغم أنه قليل الكربوهيدرات إلا أن احتوائه على الأصباغ والأصباغ يجعل تناوله محرماً. كيتو.

تحتوي جبنة الشيدر الصفراء على 85 سعرة حرارية و5 جرامات من البروتين و7 جرامات من الدهون.

لذلك، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تناول جبنة الشيدر في نظام الكيتو الغذائي، اختاروا جبنة الشيدر البيضاء.

جبن

بالإضافة إلى ذلك، الجبن القريش محظور في النظام الغذائي الكيتوني. من المعروف أن الجبن القريش يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ولهذا السبب فهو محظور في النظام الغذائي الكيتوني. كما أنها تحتوي على 85 سعرة حرارية والجبن القريش. يحتوي الجبن على 5 جرام من الكربوهيدرات، 5 جرام من البروتين، 5 جرام من الدهون و 12 جرام من البروتين.

ما هي الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو

هناك العديد من الأطعمة المفيدة والمسموح بها في النظام الغذائي الكيتوني، ومن أبرزها ما يلي

اللحوم والدواجن

لا شك أن اللحوم والدواجن مفيدة جداً للحفاظ على صحة بدنية مستقرة، وذلك لاحتوائها على البروتينات الضرورية للجسم. تعد اللحوم والدواجن من بين الأطعمة الأكثر استخدامًا في النظام الغذائي الكيتوني، وجميع هذه الأنواع من الأطعمة كذلك. مسموح به في الكيتو.

المأكولات البحرية

بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم المأكولات البحرية المسموح بها في النظام الغذائي الكيتوني، ومن أبرز المأكولات البحرية المسموح بها نذكر ما يلي

-الجمبري.

-المحار.

-الأخطبوط.

-بلح البحر.

بشكل عام، معظم المأكولات البحرية مسموحة خلال فترة الكيتو.

خضار

كما أن هناك عدة أنواع من الخضار المسموح بها في الكيتو، ومن هذه الخضار نذكر ما يلي اللفت، السبانخ، الخس، الجرجير، القرنبيط، والبروكلي.

الفاكهة

كما أن الفواكه مسموحة في الكيتو. هناك عدة أنواع من الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو، بما في ذلك التوت الأزرق والبطيخ وجوز الهند والفراولة والشمام.

بعض العناصر الأخرى المسموح بها في نظام الكيتو

هناك أنواع أخرى من الأطعمة المسموح بها أيضاً في نظام الكيتو دايت، ومن هذه الأنواع نذكر ما يلي

يُسمح بالدهون الحيوانية غير المعالجة في نظام الكيتو.

– بعض أنواع المكسرات كالجوز مثلاً.

– زيت البندق، زيت الأفوكادو، زيت جوز الهند.

– بذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور اليقطين، وبذور السمسم. هذه البذور مسموحة أيضًا في الكيتو.

ويجب الاعتماد على هذه الأطعمة مع شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بانتظام للحصول على النتائج المرجوة.